LO PEOR QUE PUEDES HACER DESPUÉS DE CORRER.
TE QUEDAS EN TU ROPA DEPORTIVA
Aunque no hayas sudado mucho, quítate la ropa sucia. El seguir usando ropa sudada provoca que el cuerpo pierda calor y sea más difícil calentarlo. También impide a los músculos relajarse ya que en la mayoría de los casos están comprimidos para tener un mejor desempeño; el no permitirles relajarse, afecta directamente al proceso de recuperación y este puede ser mucho más tardío.
Al momento de quitarte los tenis, ponte algún calzado que le siga dando soporte a tu pie, ya que los músculos están cansados y necesitan ayuda para recuperarse.
TE CONVIERTES EN UN MUEBLE MÁS DE TU CASA
Es fácil pensar que después de una gran carrera te mereces todo el día de descanso. ¡No caigas en esto! Mientras más te muevas, aunque sean movimientos mínimos, te recuperarás más fácil, ya que tu sangre seguirá circulando y reparando.
Puedes hacer peñas caminatas, estiramientos, respiraciones acompañadas de estiramientos, en fin… el punto es que no pases el resto del día en tu sillón viendo la televisión.
NO COMES LO NECESARIO PARA RECARGARTE
Es indispensable que después de cualquier actividad física que hayas realizado, te rehidrates. Cuando sudas, pierdes más que agua, pierdes minerales necesarios para funcionar de manera optima. Así que note olvides de rehidratarte.
Lo que comes es muy importante, asegúrate de no excederte en comida con alto contenido calórico, tu cuerpo te lo pedirá, pero es mejor buscar alimentos que incluyan proteína, un poco de grasa buena y carbohidratos que te ayuden a recuperar la energía (ejemplo: Sandwich de pavo con pan integral, almendras, fruta, yogurt, ect.).
NO TE SALTES LOS DÍAS DE DESCANSO
No minimices tus entrenamientos, aunque hayas corrido muchos o pocos kilómetros, tu cuerpo necesita descanso, sin descanso no puede recuperarse y esto eventualmente puede provocarte una lesión.
Trata a tu cuerpo con respeto, te lo agradecerá. Hasta los atletas elite lo hacen, ellos también descansan, saben que es indispensable para tener mejores resultados.
