La importancia de un buen calentamiento para ser una mejor corredora

Antes de comenzar a correr en un entrenamiento o carrera, es fundamental dedicar al menos 10 minutos de ejercicios de activación muscular. Es importante mencionar que con el calentamiento se preparan los músculos para iniciar cualquier actividad física y además, se aumenta la frecuencia cardiaca, el flujo sanguíneo, la temperatura corporal y prevenimos lesiones cuando son sesiones intensas; también, se aumenta la producción de adrenalina y el cerebro registra que va a iniciar un esfuerzo físico demandante lo cual permite que compagine con la exigencia que necesita tu cuerpo.

 

Realiza estiramientos durante 30-40 segundos para que tus músculos comiencen a trabajar. Recuerda que nunca debes trabajar un músculo frío. Después ya estarás listo para iniciar algunos ejercicios en movimiento que te servirán para calentar, estirar tus músculos y lubricar articulaciones antes de comenzar a correr con un trote suave que te ayudará a elevar la temperatura corporal, hazlo por 10 minutos, si tu carrera es larga y durante 15-20 minutos si será un esfuerzo más intenso en menos distancia. 

 

Los estiramientos dinámicos son una excelente forma de calentar, éstos son movimientos parecidos a los que realizamos al correr y tienen el objetivo de preparar los músculos y articulaciones. Mueve los brazos al trotar, eleva las piernas, trotar de costado, toca los talones a los glúteos y rodillas al pecho. Los estiramientos dinámicos aumentan tu rango de movimiento, mejoras la técnica de carrera, te alejan de las lesiones y te ayudarán a correr de forma más eficiente. 

 

Los sprints de corta duración pero elevada intensidad consisten en acelerar en distancias cortas de no más de 100 metros, pero llegando a tu 85 o 95% de tu velocidad máxima y al terminar caminar unos 60 segundos antes de iniciar el siguiente.  

Además de los calentamientos, para ser una mejor corredora, el secreto es constancia y disciplina en cada entrenamiento, por lo que esfuérzate cada día y #Despiertatumejor en cada kilómetro. ¡Sé tu mejor inspiración para romper tus propios límites!