PIERDE PESO ENTRENANDO PARA UN MEDIO MARATÓN

¡Claro! Tampoco es tan sencillo, eh. Un programa de entrenamiento incluye todo el paquete: ejercicio, nutrición, descanso, excelentes hábitos.

Puedes perder ese peso extra que necesitas siempre y cuando entrenes y comas de manera inteligente, sino la verdad es que no funcionará.

^{¿Pero por qué la solución inmediata para perder peso es entrenándose para una carrera? Comprometerse con un objetivo puede darte la motivación necesaria para hacer ejercicio regularmente y quemar más calorías.}

Si ya has corrido varios 5 y 10k, puedes estar preparado para conseguir un medio maratón, solo debes tener la base suficiente de kilometraje para lograrlo, y de hecho, deberías ser capaz de correr en promedio 80 kilómetros a la semana.

Kilometraje semanal.

Por lo tanto, debes estar consciente que prepararse para un medio maratón debe girar en torno al volumen de kilómetros, ya que puedes correr hasta 30 a la semana, lo que te podría hacer quemar dos mil calorías aproximadamente.

Plan de entrenamiento.

Pero no solo el kilometraje te ayudará a perder peso, sino la constancia que tengas durante tus entrenamientos. Un plan puede durar de 10 a 12 semanas, y estos incluyen sesiones largas, de intensidad, fuerza y de descanso; seguirlo al pie de la letra podría hacer perder peso sin que te des cuenta.

Alimentación adecuada.

Al involucrarte en un entrenamiento específico, es posible que estés un poco más hambriento, debido a la alta quema de calorías, por ello, la clave para perder peso y llegar a la línea de salida sano, incluye comer regularmente, alimentarte de los productos adecuados, seguir las rutinas alimenticias para antes, durante y después de salir a correr, así como cuidar tu dieta cuando no estás entrenando.

Recuerda que no deben pasar más de 4 horas sin que ingieras alimentos, pero opciones saludables que te permitan tener la energía necesaria para llevar a cabo toda tu actividad.

Descanso suficiente.

Cuando tu plan de entrenamiento dice: descanso total, es porque DEBES hacerlo. Tu cuerpo necesita recuperarse, y tú tienes que darle la oportunidad de hacerlo. Tampoco es que vas a subir de peso por no correr un día o dos, ten cuidado con presionarte de más o eso puede hacer estresante tu preparación.

Sé constante, y permítete un descanso, después de todo el esfuerzo lo mereces, ¿o no?