Hacer sprints evita el envejecimiento
Hacer sprints evita el envejecimiento de acuerdo a un nuevo estudio realizado en Australia.
Los sprints de intervalo pueden revertir algunos de los efectos que limitan a los músculos del envejecimiento en las mujeres. Una nueva investigación sugiere que no toma mucho tiempo cambiar la composición de tu cuerpo.
Gracias a la caída en picada de la producción de estrógenos, la menopausia suele ir acompañada de un trío de cambios no tan grandes: una disminución de la masa muscular magra, un aumento de la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, y una reducción de las actividades aeróbicas de acondicionamiento físico.
Como resultado, las mujeres posmenopáusicas que tienen sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, una condición en la que las células no pueden absorber el azúcar en la sangre con tanta facilidad, lo que lleva a niveles más altos de azúcar en la sangre y aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares .
Pero la buena noticia es que estos cambios no tienen que ser inevitables: incluso una cantidad aparentemente modesta de sprints evita el envejecimiento ya que puede tener un efecto importante, según un nuevo estudio publicado en la revista Menopause.
Investigaciones anteriores han demostrado el valor del entrenamiento a intervalos de velocidad para la pérdida de grasa y el aumento muscular en hombres y mujeres más jóvenes. Así que los investigadores de Australia también querían ver si lo mismo era cierto para las mujeres mayores.
Reclutaron a 40 mujeres posmenopáusicas y las separaron en un grupo de deportistas y un grupo sedentario. El grupo de deportistas participó en un programa de ocho semanas de sprints, haciendo 20 minutos en una bicicleta de ejercicio, que consta de sprints de 8 segundos y un tiempo de pedaleo de baja intensidad de 12 segundos, tres veces por semana. Son solo ocho horas de ejercicio en total.
Al final del programa, las mujeres en este grupo aumentaron 600 gramos de músculo en sus piernas y tronco, perdieron 300 gramos de grasa corporal y aumentaron la capacidad aeróbica en un 12 por ciento. No hubo cambio en el grupo sedentario.
El aumento en la masa muscular se compara favorablemente con los efectos del entrenamiento con pesas, señaló la investigadora principal Yati Boutcher, de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia. Pero los sprints ofrecen un aumento más rápido de la masa muscular en el tronco y las piernas en comparación con el entrenamiento de resistencia, lo que llevaría más tiempo para lograr efectos similares.
En términos de mecanismo, eso no está claro, agregó. Pero probablemente implica un gran aumento en la síntesis de proteínas mitocondriales y miofibrilares en las piernas, gracias a la carrera en la bicicleta y al aumento de la síntesis de proteínas en el tronco debido a la constante contracción isométrica, y ambas ayudan en el crecimiento muscular.
Si no eres una fanática del sprint, ¿puedes obtener los mismos resultados al aumentar la distancia en tu próxima carrera? Probablemente no, dijo Boutcher.
«Se ha demostrado sistemáticamente que el sprint de intervalo da como resultado muchos más beneficios clínicos en comparación con el ejercicio aeróbico [como la carrera en estado estacionario] o caminatas pausadas en mucho menos tiempo», concluyó.
