6 PASOS PARA CORRER MI PRIMER TRAIL
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Muchos corredores no solo se conforman con conseguir una meta, siempre habrá otra más exigente que la anterior, porque acéptalo, los runners, conforme van avanzando en el deporte, se fijan objetivos cada vez más lejanos. ¡Y ese es el verdadero reto!
Seguro comenzaste con los famosos 5 kilómetros… ¡PERO NO TODO TERMINÓ AHÍ! Aumentaste (o aumentarás, depende el caso) distancias cada día, e incluso algunas ni siquiera pensaste que podrías conseguirlas.
Esa es la esencia de un corredor, siempre buscar nuevos retos y metas. Para muchos runners, las carreras en el asfalto no son suficientes, y hay algunos que optan por opciones trail, ¿pero cómo conquistarlas sin problemas?
“No necesitas doblar tu kilometraje o tener un entrenamiento distinto. Si ya eres un corredor de maratón, y lo terminas con facilidad, puedes lograrlo”, comenta Lizzy Hawker, campeona mundial de 100k, “tu objetivo es enseñarle a tu cuerpo, sobre todo a tus piernas, a actuar en una larga carrera al aire libre”.
Ya te hemos mencionado que para conquistar un trail de una distancia larga, necesitas estar preparado, y si ya has conseguido cruzar la meta de un maratón, entonces no tienes ningún problema por probar con una carrera larga en la montaña.
¿Cuál es la clave?
Hacer distancias largas una vez a la semana, ya que entre más kilómetros recorras, tus piernas necesitan descansar más tiempo.
Recuerda que la fortaleza está en tu cabeza y en tu cuerpo, así que si ya eres un corredor con un poco de experiencia, podrás superar otra dura prueba ¡SIN PROBLEMAS!
1. Utiliza calzado adecuado.
La verdad es que será un gasto excesivo optar unos tenis trail si lo harás por primera vez, pero puede ser una excelente opción para evitar lesiones.
Recuerda que estarás en caminos irregulares, y corres bastantes riesgos al no estar preparado.
2. Cuidado con la hidratación.
Si vas corriendo en la calle, es normal que si te da sed puedas pararte en algún lugar para comprar bebidas… pero en una carrera trail será imposible encontrar una “tiendita” en el recorrido.
Prueba con un cinturón de hidratación, o alguna opción de este link (da click aquí).
3. No vale no llevar tu celular.
Probablemente en otra carrera no sea cómodo correr con tu celular cargando, pero en un trail DEBES tener alguna forma de cómo comunicarte en caso de perderte.
Seguro la ruta estará marcada en una carrera bien organizada, pero si llegas a retrasarte de un grupo de corredores, debes tener cuidado.
4. Sé amable.
Es normal en los runners ser amables con la gente que está a punto de correr contigo, el chiste es que puedas disfrutar la experiencia al máximo.
En algún caso de emergencia, a pesar de estar en plena carrera, no dudes en pedir ayuda.
5. No te presiones con el ritmo.
Disfrutar la experiencia requiere que no intentes marcarte un ritmo fijo si eres “novato”. Puedes encontrarte corriendo a un excelente paso y de pronto encontrarte una cuesta abajo peligrosa.
¡No te arriesgues! Mejor busca un paso tranquilo que te permita controlar cada aspecto “irregular” que puedas encontrar en el camino.
6. Ten cuidados post carrera.
Aunque seas un corredor experimentado, hacer trail será una experiencia que requerirá más esfuerzo del común.
Y quizá no lo resientas durante la carrera, sino al final de la ruta y días después, incluso aunque sea un camino “sencillo”. No olvides estirar y tener cuidados post carrera más que nunca.
