Hacer mucho ejercicio no te matará
Una nueva investigación revela que hacer mucho ejercicio no te matará, los resultados revelan que existe menos mortandad si sobrepasas el entrenamiento estándar.
La gente que se ejercita de más de lo recomendado de acuerdo a los lineamientos vive más que la gente que se ejercita regularmente, de hecho aquellos que se ejercitan más de 12 horas al día no están acortando sus vidas de acuerdo con una nueva investigación que mide los niveles de ejercicio con la mortandad.
La conclusiones podrán sonar como sentido común, pero, gracias principalmente a los informes inexactos en los medios sedentarios, la idea de que hacer demasiado ejercicio te matará se ha convertido en algo común. Entonces, la nueva investigación, publicada en el British Journal of Sports Medicine, hace una valiosa contribución, especialmente para las personas que podrían haber restringido sus entrenamientos en respuesta a los titulares de exceso de ejercicio.
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La investigación realizada por un equipo de la Universidad de Copenhagen, reunió 48 estudios sobre actividad y mortandad para ser incluidos en el nuevo análisis, los estudios tuvieron que haber seguido a sus participantes durante al menos dos años. Los estudios agrupados incluyeron a más de 800,000 personas. Los investigadores analizaron la relación entre la cantidad de ejercicio y la mortandad por todas las causas, así como la muerte por enfermedad cardiovascular, cáncer y enfermedad coronaria.
La mayoría de los lineamientos en salud pública indican llegar a entre 500 y 1,000 MET (Equivalente metabólico por sus siglas en ingles) por minuto por semana de entrenamiento. El MET es un equivalente es una forma fácil de investigar para comparar diferentes formas de ejercicio. En términos de carrera, 750 minutos MET por semana es aproximadamente equivalente a hacer 12 kilómetros a la semana a un ritmo de 6’25 minutos por kilómetro.
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El equipo de investigación de Copenhagen encontró que la mortandad por diferentes causas incluyendo tres enfermedades principales (cáncer y enfermedades cardiovasculares) eran menores en las personas que se entrenaban sobre el límite recomendado. “El riesgo de mortandad es mucho más bajo en las personas que se entrenan sobre el límite de lo recomendado” explican los investigadores.
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Esos niveles más altos de actividad incluyen personas que hacen ejercicio hasta 12 horas por semana, lo que significaría correr 115 kilómetros por semana a un ritmo de 6’25 por kilómetro. «No encontramos un umbral de actividad física más allá del cual se comprometió la vida del individuo», escribieron los investigadores.
Incluso si te encuentras entre el pequeño grupo de personas que hacen ejercicio más de 12 horas a la semana, no permitas que el techo de 12 horas del estudio te asuste. Kim Blond, estudiante e investigador principal confirmó a Runner’s World US que simplemente no hay suficientes datos sobre las personas que entrenan más que eso para sacar conclusiones.
Al mismo tiempo, no dejes que esta investigación signifique que más ejercicio necesariamente te ayudará a vivir más tiempo. Los investigadores encontraron que la incidencia más baja de mortandad por todas las causas se produjo en personas que recibían alrededor de 2,000 minutos MET por semana, o alrededor de 32 kilómetros a la semana a un ritmo de 6’20 minutos por km.
Por supuesto, hay muchas razones para correr más de esa cantidad: prepárate para las carreras, reforzar tu salud mental, controlar tu peso, pasar tiempo con amigos y familiares, etc. Una conclusión clave de esta investigación es que si quieres correr más y no tienes una condición preexistente que indique lo contrario, debes hacerlo sin preocuparte de que morirás antes de tiempo.
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Gran parte de la literatura de que demasiado ejercicio te matará ha atribuido una mayor mortandad en personas más activas debido al daño cardiovascular, «tantos cambios patológicos del corazón como de los vasos sanguíneos pueden llevar a esa creencia, sin embargo, nuestros análisis de mortalidad [por enfermedad cardiovascular] y mortalidad por [enfermedad coronaria] no indicaron daño cardiovascular fatal en los niveles de actividad física más altos incluidos en nuestro estudio»dijo Blond a Runner’s World.
Un punto relacionado que no se mencionó en este estudio: parte de la evidencia del exceso de ejercicio se basa en la acumulación de placa arterial en pequeños grupos de maratonistas de carrera larga, como los hombres mayores que han corrido 25 ediciones consecutivas de un maratón.
Dejando de lado los posibles factores de confusión, como los antecedentes familiares y la dieta, estas observaciones pueden equivocarse al combinar la participación en carreras largas con altos niveles de actividad. Es decir, es posible entrenar para maratones con 48 km a la semana, y es posible correr 10 horas a la semana y nunca correr. No se debe suponer una superposición total entre los dos grupos o como los investigadores concluyeron en su investigación, «No creemos que la evidencia actualmente disponible proporcione evidencia suficiente para recomendar que las personas altamente activas en la población general deberían reducir su nivel de actividad física».
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