GANA POTENCIA EN LAS PIERNAS CON 2 EJERCICIOS

 

Ejercitar las piernas te permitirá tener más fuerza, una mejor zancada y hacerlo con mayor potencia.

Existen dos ejercicios esenciales que pueden ayudarte a activar casi todos los músculos de las extremidades inferiores, como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y pantorrillas.

Ya que esos músculos tienen la fuerza necesaria que te permite correr, pero, si se fortalecen se puede ganar más poder en cada paso.

“Estos ejercicios te harán más veloz durante la carrera”, comenta el entrenador Mike Antoniades; así que si todavía no has hecho esta rutina, te dejamos estos ejercicios estrella que te harán sentir más potente, fuerte y rápido.

Realízalos dos veces a la semana, durante 15 minutos, en los días de tu plan en los que no está indicado correr.

 

Flexión sobre una pierna

Párate sobre un escalón o plataforma y mantén el peso total de tu cuerpo en la pierna derecha. Lleva los brazos hacia adelante, mantén las caderas alineadas y la pierna izquierda recta sin apoyarla en la plataforma. Luego inclina las caderas hacia atrás y dobla ligeramente la rodilla derecha, manteniendo la otra pierna extendida. Vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones de cada lado.

 

Alternado

Da un paso al frente con la pierna derecha. Con el torso recto, desciende hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo recto casi hasta tocar el suelo. Mantén brevemente la posición y regresa a la postura inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.