Escoge tu par de tenis como un experto
¿Sabes cómo la pronunciación, la sobrepronación y la subpronación afectan tu elección de tenis?
Las últimas investigaciones sobre pronación arrojan luz sobre lo que realmente debes buscar en los tenis para correr perfectos.
Si alguna vez has estado en una tienda de atletismo en busca del siguiente par de tenis, sabes lo abrumador que puede ser mirar una pared llena de tenis para correr que de alguna manera logran lucir idénticos y completamente diferentes al mismo tiempo. Por lo tanto, tiene sentido que las marcas de tenis para correr utilicen los niveles de pronación del pie, o el movimiento natural del pie que se produce al caminar o correr, para clasificar los zapatos y ayudarlo a reducirlos.
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LA MECÁNICA DEL PIE
La forma de pensar es la siguiente: si tiene una pronación normal, tu pie se desplaza hacia adentro alrededor del 15 por ciento y distribuye de manera óptima las fuerzas del impacto, por lo que puedes elegir entre una variedad de tenis, incluido un entrenador neutral. Si se sobrepronata, tu pie se desplaza hacia adentro más del «ideal» 15 por ciento (común en personas con pies más planos), por lo que deberías elegir un tenis de estabilidad para ayudar a distribuir uniformemente el impacto. Y si no es suficiente (también conocido como supinador o supinación), tu pie se desplaza hacia adentro menos del 15 por ciento (común en personas con arcos altos), y elegirías un tenis con amortiguación adicional o características para controlar el movimiento para absorber el movimiento.
El problema es que este pensamiento no es apoyado exactamente por la ciencia. La pronación de los pies fue un tema candente en el mundo de la podología hace décadas (estamos hablando desde la década de 1940), por lo que se convirtió en una gran consideración cuando las empresas comenzaron a fabricar tenis para correr con la prevención de lesiones en mente, aunque no existía. mucho para respaldar el enfoque. «Se asumió, sin ninguna evidencia epidemiológica, que la pronación del pie era una de las variables responsables del desarrollo de las lesiones por correr», dice una revista del British Journal of Sports Medicine.
Avancemos hasta hoy, y estamos aprendiendo que la sobrepronación no siempre es algo malo, y hay otros aspectos que se deben considerar en un tenis para correr, explica Carson Caprara, director de la gestión global de la línea de productos de calzado en Brooks.
Por ejemplo un estudio reciente de la British Journal of Sports Medicine sobre casi 1,000 corredores principiantes que usaron zapatos neutrales: Resulta que la pronación no tenía relación con un mayor riesgo de lesión. En todo caso, los pronadores tenían una probabilidad ligeramente menor de sufrir una lesión en el transcurso del estudio de un año de duración.
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LA PRONACIÓN Y LA SALUD EN TU CARRERA
«La pronación siempre ha tenido una connotación tan negativa, pero es una parte importante de la carrera y no tan» en blanco y negro «como se podría pensar», dice Paul Lang, gerente de comercialización de ASICS. «Si bien debemos asegurarnos de que haya una guía para el pie, definitivamente no es un enfoque tan rígido como lo era antes”.
¿El nuevo enfoque? «Ahora, la tendencia de entresuelas más amplias está permitiendo que el pie actúe de forma más natural», dice Colin Ingram, gerente de productos de New Balance. “El movimiento minimalista, aunque polarizante, hizo que la conversación en torno a los tenis fuera mucho más diversa. La gente confían por la caída precisa, el peso específico de la espuma y el nivel de flexibilidad «.
Esa es una de las razones por las que Brooks clasifica sus tenis principalmente por su tacto, es decir, ¿Prefieres algo firme, suave, elástico o flexible? «Dejamos que el consumidor elija primero la experiencia que desea, luego ofrecemos apoyo desde allí», dice Carson. Y aunque algunas marcas todavía categorizan sus tenis de acuerdo con los niveles de pronación, no siempre se trata de eso.
Las marcas también están dirigiéndose por encima del tobillo: «No es suficiente acercarse al pie de forma aislada», dice Caprara. Prueba A: análisis Run Signature de Brooks, que analiza la pronación, pero también si tu nivel de pronación afecta o no al movimiento de tu rodilla. «Si estás sobrepronando, pero tu rodilla mantiene su movimiento natural, no interferimos», dice. «Se trata de mantener a la rodilla feliz”.
EN CONCLUSIÓN
Sabemos que esto puede hacer que las compras de tenis para correr suenen más estresantes, pero comprar un par de tenis para correr es realmente difícil de arruinar. Esa misma revista del British Journal of Sports Medicine concluyó que la comodidad personal es uno de los mayores predictores de la prevención de lesiones. Significado: Elige los tenis que te resulten más cómodo cuando corres (no solo de pie). Lo que se siente bien es una de las mejores maneras de mantenerse saludable y seguir corriendo.
