Entrena para ti mismo y no para redes sociales
¿Cuándo es inteligente mantener tu entrenamiento para ti mismo? Sí, puedes obtener buenas vibras al compartir en redes sociales, pero también puedes hacer que tu carrera empeore.
Si lo deseas, puedes rastrear (y maravillarte) cada uno de los entrenamientos de Camille Herron en Strava, antes de los campeonatos de 2015 de 100K en los Países Bajos.
Después de unirse a la aplicación, Herron prosperó en la comunidad y la transparencia. «Quería mostrar a las personas el trabajo que se realizó en lo que estaba haciendo», dice. Fue impresionante, sus más de 120 kilómetros de semanas la ayudaron a ganar el título en 7 horas, 8 minutos y 35 segundos. Más tarde, ganó el Campeonato Nacional USATF de 100 kilómetros en la carretera en 5:38:41.
Para muchos, compartir tu entrenamiento en una aplicación de seguimiento de carreras como lo hizo Herron puede traer aspectos positivos. Algunos lo ven como una fuente para alimentar tu entrenamiento o como una forma de conectarte con compañeros de entrenamiento afines. Y en los momentos de poca motivación, desplazarse a través de hermosos escenarios en muchos kilómetros del amanecer de otros en Instagram puede proporcionar la patada en la parte trasera necesaria para silenciar el botón de repetición.
Pero correr, para felicitaciones y me gustas no funcionan para todos, o todo el tiempo. Toma Herron. En 2016, compartir tanto (y absorber los comentarios de las personas) comenzó a sentirse abrumador. Cuando el análisis de sangre reveló niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, se tomó un descanso temporal de la tecnología, volviendo a un reloj y registro de papel que no eran de GPS. La estrategia la llevó a más podios, incluida una victoria en el prestigioso ultramaratón de camaradas 2017.
Su lección ilustra que el seguimiento y el intercambio constantes pueden ser una desventaja si no puede aprovechar su poder correctamente.
ESTRÉS SOCIAL
Además de agregar ansiedad, la presión de mostrar cada carrera puede impactar negativamente la forma en que entrenas. «Cuando uso social media y los números van lentos me hacen sentir mal», dice Erica Agran, de 47 años, de Chicago, una blogger que es muy activa en las redes sociales pero que rara vez comparte sus entrenamientos.
En las raras ocasiones en que su carrera se vuelve pública, presiona más fuerte de lo que normalmente lo hace, realizando sus salidas fáciles a un ritmo casi medio maratón, lo que sabe que es demasiado rápido para permitir la recuperación.
Competencia, ya sea perseguir registros de segmento o comparar tus tiempos con los de un amigo: puede descarrilar a las personas en lugar de convertirse en una herramienta de motivación. «Me preocupa que haya tantas cosas con las que se están comparando y que no conocen y no pueden controlar», dice Shaelyn Strachan, quien investiga el ejercicio y la autocompasión en la Universidad de Manitoba. «Es una pendiente resbaladiza para mantener un estándar alto e irrealmente irreal».
Eso puede llevar a sobre-entrenamiento, lesiones, agotamiento e incluso a lo que los expertos llaman adicción al ejercicio: cuando presionas tanto que dañas tu rendimiento o tu salud, dice Josephine Perry, psicóloga deportiva de Performance in Mind en el Reino Unido. De hecho, cuando entrevistó a 255 atletas aficionados de resistencia el año pasado, descubrió que el riesgo de tal exceso patológico era mayor entre los que usaban tecnología.
Perry dice que entrevistó a corredores que se sentían muy bien con sus entrenamientos hasta que cargaron sus datos. «De repente se sintieron como un fracaso», dice ella. «Su alegría había sido completamente despojada de su carrera simplemente comparándose con otra persona”.
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ENTRENA EN SECRETO
Para aquellos que compiten en el extremo superior, trabajar en aislamiento puede serte útil cuando los resultados realmente cuentan. «Mantener su entrenamiento en ‘secreto’ puede mantener a tu competencia al límite y asombrarse», brindando un factor X en el día de la carrera, dice Tim Bradley, director de entrenamiento de la Asociación de Corredores del Área de Chicago y ex entrenador de Division-I St. Universidad de Louis.
Para otros, se trata menos de bloquear su entrenamiento y más de mantener sus rutas diarias ocultas. Stephanie Howe Violett, de 35 años, se encontró incómoda cuando un competidor local en Bend, Oregón, comenzó a hacer comentarios en persona sobre sus pasos y su paradero según sus datos de Strava. Así que ella bloqueó al agresor, luego marcó su configuración de privacidad.
Por lo general, puede enmascarar ubicaciones de inicio. Sin embargo, «no me gusta la idea de que incluso una parte de mis rutas sean visibles», dice Shannon McGinn, corredora y entrenadora de Creating Momentum Coaching en Woodbridge, Nueva Jersey. Ella comenzó a negar todas las solicitudes de seguidores virtuales después de que un hombre comenzó literalmente a seguirla en sus entrenamientos.
Más allá de las aplicaciones que comparten tus carreras, las actualizaciones de Instagram y Facebook pueden hacerte visible para tus seguidores que no corren. «Mi personalidad estaba siendo opacada por mis publicaciones», dice Miguel Blancarte, Jr., de Chicago, en sus despachos antes diarios. Ahora dice que: “es mucho más tranquilo y disfruta más del deporte”.
EL BALANCE PERFECTO
El autocontrol refuerza el cambio de comportamiento, dice Strachan. Si puedes publicar y reflexionar con orgullo sobre tus esfuerzos, es más probable que cumpla con su plan y cumpla. Sin embargo, deseará tener en cuenta las desventajas que pueden afectar su rendimiento general.
El enfoque óptimo de Herron ahora consiste en usar un reloj GPS para rastrear su kilometraje en su reloj digital configurado en privado para que solo ella pueda verlo y después analizarlo. Guarda los detalles más ricos de tu entrenamiento para un cuaderno en relieve con un Pegaso de estilo greco-romano. La escritura física de detalles sobre su estado de ánimo y nuevas tendencias le ha puesto de nuevo en contacto con su propio cuerpo y mente. Y se ha ayudado con más avances: más recientemente, los récords mundiales de 24 horas y 100 millas, ambos establecidos en el Desert Solstice Invitational en diciembre.
«He podido unir la tecnología con la manera de la vieja escuela, y me ha hecho muy feliz», dice.
COMPARTE EN REDES SOCIALES SI…
Ve por delante y publica si:
- Eres un corredor más nuevo y compartirlo te motiva.
- Nunca corras más duro de lo que te propones en los días fáciles
- Los posteos son alimentos para las porras y fácilmente desconectar a los trolls
- Luchar para seguir adelante y buscar la responsabilidad
- Entrenas solo, pero disfrutas de las ventajas de la comunidad runner.
Considera tener un perfil bajo si:
- Tiendes a entrenar a través de pequeños dolores hasta que se convierten en grandes lesiones.
- No puedes evitar acelerar cuando alguien te pasa
- Sentirte presionado por compartir grandes metas.
- Desarrollar la ansiedad ante el pensamiento del fracaso público.
- Sentirse culpable o inestable en días de descanso o descansos de entrenamiento
