¿Cuántos abdominales debo hacer como runner?
Quien es corredor e incorpora una rutina abdominal, tiene más posibilidades de fortalecer y definir el abdomen para poder tener una ventaja más, que es mejorar la economía de energía para optimizar el rendimiento.
Y seamos realistas, ¿quién no quiere lograr eso?
Tener un abdomen de “lavadero” no es exclusivo para los súper atletas. Sino que tiene que ver totalmente con un compromiso propio.
No debeshacer miles y miles de abdominales todos los días para conseguirlo, pero sí llevar un régimen más que estricto. Si fuera fácil cualquiera lo haría, ¿no?
Como corredor, es más importante fortalecer el core por cuestión de rendimiento que de estética, y la verdad es que para conseguir un six pack envidiable, se requiere de más que unos simples abdominales.
El descanso adecuado y la alimentación SIEMPRE serán clave en cualquier objetivo que te propongas, pero ¿cuántos abdominales son suficientes para un runner?
Como todo músculo, el abdomen debe ser sometido a una sobre carga y necesita tiempo para recuperarse, así que no puedes creer que cuanto más abdominales hagas, es mejor para ti.
Un número alto de repeticiones aumenta la resistencia abdominal, pero para que se fortalezca y “aparezcan” los cuadritos, bastan de 3 sesiones semanales con cargas adecuadas y un intervalo, de al menos, 48 horas de descanso.
Ejecutar una serie de abdominales al día nos da la musculación, pero la clave está en hacerlos justo después de nuestra sesión de running.
¿Por qué? Porque ejercitarte al correr trabajarás los músculos del core para mantener la estabilidad en movimiento, así que al ejercitarte después de esa actividad, podrás obtener mejores resultados.
CUIDADO: Si tu sesión hace que tu zona abdominal se encuentre fatigada, entonces debes evitar hacer abdominales ya que puedes aumentar el riesgo de lesión.
Así que tus sesiones de abdominales deben ser espaciadas, y si se puede, en tus días más tranquilos de ejercicio, para que te sea más fácil asimilar el esfuerzo y los hagas adecuadamente.
De nada sirve hacer mil abdominales rápidos si los haces mal, es mejor una repetición de 20 bien hechos, antes de lastimarte.
Realiza sesiones durante 10 minutos, al menos, con repeticiones y descanso, por 3 veces a la semana. Los resultados no se verán en tu abdomen, sino en tus piernas.
EVITA EL ERROR NÚMERO 1: Hacer abdominales no es nada sencillo, recuerda que siempre se hacen al frente y nunca se debe forzar la cabeza hacia abajo, ya que puedes causar lesiones de columna.
