¿Cómo hacer popó antes de una carrera?
Tu carrera es en una hora, y sabes que te tienes que ir. Aquí está cómo garantizar una buena ida al baño a hacer popó de manera oportuna.
En una mañana de carrera perfecta, te despertarías, desayunarías y usarías el baño, al menos una vez, tal vez dos veces, y luego irías a tu pista de carrera sintiéndote genial, sin preocuparte si tendrías que detenerte por el camino para hacer popó de emergencia.
Pero a veces, tu rutina te falla. Tal vez estés viajando y en una zona horaria diferente, tal vez tu dieta haya estado un poco relajada o tal vez tengas un estómago nervioso. Algunas mañanas, simplemente no puedes ir, no importa cuánto lo intentes y sapas que es esencial para una buena carrera.
¿Entonces que haces ahora? Revisamos la investigación y hablamos con Felice Schnoll-Sussman, gastroenteróloga en el Weill Medical College de la Universidad de Cornell y un finalista del maratón de la ciudad de Nueva York, para averiguarlo. Esto es lo que dice la ciencia sobre cómo hacer que vayas a hacer popó.
TOMA CAFÉ PARA IR AL BAÑO
Muchos corredores confían en su taza de café de la mañana como la cosa que hace que sus intestinos se muevan, y aunque los científicos no están seguros de por qué el café funciona de esta manera, al menos un estudio ha descubierto que parece inducir «un deseo de defecar». (Es poco probable que la cafeína sea responsable, porque incluso el café descafeinado tuvo este efecto).
Pero Schnoll-Sussman dice que cualquier bebida caliente puede ayudar a estimular una evacuación intestinal, incluida una taza de té o incluso agua caliente. «El líquido caliente actúa como un vasodilatador», explica. «Amplía los vasos sanguíneos en el sistema digestivo y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la actividad gastro-intestinal“.
Schnoll-Sussman aconseja a los corredores tomar una bebida caliente por la mañana y luego sentarse en el inodoro por un tiempo. «Solo el hecho de estar sentado allí por unos minutos puede provocar la necesidad de ir, incluso si no sientes que debes hacerlo de inmediato”.
MUÉVETE
La actividad física puede provocar una ida al baño, que es una de las razones por las que un calentamiento puede ser tan importante antes de una carrera. «Antes de salir por la puerta para un entrenamiento duro, sugeriría hacer un poco de ejercicio para ayudar a estimular el movimiento intestinal», dice Schnoll-Sussman.
Si estás intentando descargar en la comodidad de su propia casa u habitación de hotel, intenta correr por las escaleras o hacer burpees o estiramientos dinámicos. ¿Ya en el inicio de la carrera? Caliénta con algunos pasos mientras aún estás cerca de los baños.
LEVÁNTATE TEMPRANO
«Asegúrate de que te levantes lo suficientemente temprano en la mañana de la carrera para completar tu rutina matutina, incluido el tiempo para ir al baño», dice Schnoll-Sussman. La gente que corre en una zona horaria diferente, debería tratar de mantenerse lo más cerca posible del horario natural de su cuerpo.
Si eres de la Ciudad de México y estás compitiendo en Nueva York, eso podría significar levantarte y desayunar en el horario de la costa oeste, incluso si es unas pocas horas antes de tu carrera. Por otro lado, si eres de Guadalajara y la carrera es en Tijuana, ya estarás despertando varias horas antes de lo que estás acostumbrado. «Eso es un poco más complicado», dice Schnoll-Sussman, «pero en este caso también es importante despertarse con mucho tiempo libre, para que tu cuerpo tenga más tiempo para digerir tu desayuno y sentir la necesidad de ir al baño”.
INTENTA UN MASAJE
Un estudio de UCLA sugiere que poner una presión suave en el perineo, el área entre los genitales y el ano, puede ayudar a disolver y ablandar las heces de las personas que han sufrido estreñimiento.
Si bien aún no es un tratamiento común recetado por los médicos (y no sería su consejo de primera línea para corredores que normalmente no tienen problemas de hacer popó), Schnoll-Sussman dice que puede ser útil para personas con tipos específicos de bloqueos o condiciones médicas. «Podría valer la pena intentarlo si estás en un aprieto», dice y aunque probablemente sea un poco incómodo, ciertamente no puede doler.
SUPOSITORIOS DE GLICERINA
Algunos corredores confiesan haber usado supositorios de glicerina en mañanas de carreras, debido a su desesperación. Pero Schnoll-Sussman no lo recomendaría, especialmente si nunca has probado uno.
«El tiempo que tarda un supositorio en entrar en vigor es muy variable de una persona a otra», explica. «Podría funcionar en 15 o 20 minutos, o podría llevar varias horas, pero si lo haces por la mañana, corres el riesgo de comenzar la carrera antes de que funcione». Si un corredor quisiera usar uno, Schnoll-Sussman sugiere usarlo la noche anterior a una carrera, o al menos no intentarlo por primera vez en la mañana de la carrera.
¿QUÉ HACER PARA LA PRÓXIMA?
Comer suficiente fibra es importante en los días y semanas antes de una carrera para mantener la digestión regular y prevenir el estreñimiento. Pero el día de la carrera, consumir más fibra de lo normal puede causar diarrea, así que no comas (o bebas) grandes cantidades por la mañana del día, especialmente si no estás acostumbrado.
Mantenerse hidratado también es clave, especialmente si está volando en un avión o si estás viajando. «El estreñimiento ocurre cuando las heces están demasiado secas para moverse por el cuerpo con facilidad, por lo que beber mucha agua siempre puede ayudar a mover las cosas», dice Schnoll-Sussman. Llenarte con H2O los días antes de tu carrera y tomar esa bebida caliente a primera hora de la mañana, es la mejor manera de asegurarte de poder ir al baño cuando necesites hacer popó.
