COME FIBRA, DUERME MEJOR Y BAJA DE PESO… ¡NO ES BROMA!
El insomnio no solo te provocará estar de malas al día siguiente… ¡los efectos negativos van más allá de eso! Perder algunas horas valiosas de sueño, también impacta en tu salud, así como en tu apetito, lo cual te hará ganar de peso y disminuir tu rendimiento al correr.
Algunas veces, una noche irregular de sueño puede ser causada por las cosas que ingieres durante el día, de acuerdo a un reciente estudio de la Columbia University.
En la investigación se reclutaron 26 adultos, de 30 a 45 años de edad, quienes regularmente duermen entre siete y nueve horas al día, no obstante, se les obligó a solo descansar cuatro horas durante seis días, y luego tuvieron tres semanas de descanso para regresar nuevamente a los estudios.
Cabe destacar que los primeros días de la prueba, a los participantes se les controlaba la dieta, donde ingerían 31 por ciento de grasa, 53% de carbohidratos y 17 por ciento de proteína, pero los últimos dos días se les permitía comer cualquier cosa que desearan… pero los investigadores descubrieron que esos días “libres” los participantes ingirieron más grasas saturadas y menos fibra, por lo que tardaron más tiempo en dormir, y en descansar adecuadamente.
Esto significa que una dieta alta en fibra y baja en azúcar, con granos y grasas saturadas puede ayudarte a dormir mejor, y sobre todo a no subir de peso.
- Pero ojo: antes de una carrera o un entrenamiento largo, trata de moderar tu consumo de fibra para que no tengas molestias estomacales mientras te ejercitas.
Aquí te dejamos una opción ideal de comida llena de fibra y nutrientes que necesitas para correr mejor, descansar al máximo y evitar subir de peso.
Desayuno: ½ taza de avena más ¼ de fruta deshidratada (6g de fibra).
Lunch: Sándwich de pavo con pan de granos enteros, además de lechuga, jitomate, pepino y mostaza (4.5g de fibra).
Cena: dos tazas de brócoli y zanahorias , además de unos cubitos de pechuga de pollo, así como ½ taza de arroz integral (8.5g de fibra).
