Aquí te decimos como prepararte para correr en temperaturas bajas

Las temperaturas más frías son un alivio muy bien recibido por muchas personas después de un verano extremadamente caluroso (y a también húmedo), pero estas temperaturas más frías significan vestirse de manera distinta.
Cuando te vistas para correr en el frío, recuerda que una vez que te muevas, tu cuerpo se calienta rápidamente, lo que puede hacer que te sientas demasiado abrigado si te pones mucha ropa, lo opuesto también es cierto: una vez que dejes de correr, te enfriarás muy rápido, así que prepárate para quitarte toda la ropa mojada inmediatamente después de terminar tu carrera. Siempre es aconsejable llevar un cambio de ropa seca para ponerse tan pronto como termines tu carrera o para darte un baño caliente si está disponible.

¿Qué debes usar cuando corres a bajas temperaturas?

Vestirte en capas es la clave para correr cómodamente todo el invierno. Puedes comenzar tu carrera cálida y luego arrojar fácilmente las capas a medida que tu cuerpo se calienta y necesitas menos ropa. Simplemente ata alrededor de la cintura las capas innecesarias, como sudaderas o camisas de manga larga, y sigue corriendo una vez que estés caliente, o planifica una ruta para que puedas dejarlas en un lugar seguro, como tu automóvil, así cuando las necesites podrás tomarlas y usarlas sin problema. Recuerda dejar capas base, es decir playera y leggings que te mantendrán caliente y las capas superiores (sudaderas o pantalones) serán dejadas atrás.

Quieres aprovechar la llegada de ropa cálida en las tiendas departamentales, hay algunos elementos esenciales con los que debes llenar tus cajones:

– Mallas o pantalones
– Camisas de manga larga para usar como capa base (dependiendo de las temperaturas invernales en su área, es posible que deba invertir tanto en una camiseta de capa base de peso medio como en una de peso pesado)
– Guantes o gorros
– Vendas
– Gorras
– Una chaqueta a prueba de viento
– Calcetines de running (tejido tecnológico o mezcla de lana)

Concejos para correr cuando hace frío

Cuando te vistes para correr en climas fríos, la regla general es agregar de 6 a 10 grados a la temperatura exterior para calcular la temperatura de tu cuerpo. Ten en cuenta que este número depende del tamaño de tu cuerpo, el ritmo de carrera y la duración de la misma.

Por lo tanto, si vas a realizar una carrera corta, una carrera de ritmo fácil o si eres un corredor más pequeño (menos masa corporal) agrega de 10 a 15 grados a la temperatura exterior para calcular la temperatura de funcionamiento. Si vas a hacer una carrera larga, haces un entrenamiento duro o tienes una gran masa corporal, agrega 20 grados a la temperatura exterior. Por ejemplo, si el termómetro dice que afuera está a 4 grados, tu temperatura estará entre 10 y 15 grados centígrados.

Pero también debes tener en cuenta el factor de viento. Cuando haya vientos presentes, observa lo que dice “sensación térmica" para determinar qué ponerse. Por ejemplo, si la temperatura exterior es de 4 grados, pero se informa que la sensación real es de 1 grado debido al enfriamiento del viento, deberás agregar de 10 a 15 grados a la temperatura más baja.

Cuando planifiques tu carrera en días con mucho viento y frío, trata de correr hacia el viento en tu salida y tener el viento en la espalda a tu regreso. Lo mejor es evitar chocar contra el viento cuando estás mojado y sudado porque te enfriarás más rápido.

Una guía rápida para saber qué usar

¿Todavía te preguntas qué debería ponerme? Puedes utilizar nuestra guía rápida a continuación:

Más de 15 grados centígrados: playera sin mangas y shorts
10 grados centígrados: playera de manga corta y shorts
4 grados centígrados: playera térmica de manga larga, pantalones cortos o leggings, guantes (opcional), orejeras (opcional)
0 grados centígrados: camisa de térmica de manga larga, leggings, guantes y orejeras
-5 grados centígrados: dos playeras en capas: una playera térmica de manga larga y una playera dry fit de manga corta o playera de manga larga dry fit, calcetines térmicos, guantes y orejeras
-10 grados centígrados: dos playeras térmicas en capas, calcetines térmicos, guantes o manoplas, orejeras, sudadera / pantalón rompevientos

Cuando las temperaturas bajan por debajo del punto de congelación, asegúrete y presta atención a la información meteorológica local y a las advertencias. Las temperaturas frías y el aire seco pueden agravar algunas condiciones de salud, por lo tanto, usa tu mejor criterio en cuanto a si debes correr afuera o subirte a la caminadora en su lugar.