Alimentos básicos para hacer trail
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Si planeas subir a la montaña a ejercitarte pronto, debes saber que llevar agua contigo no es lo único que necesitas para una larga sesión, tienes que considerar algunos otros aspectos, entre ellos, los alimentos.
¿O acaso no lo habías pensado? Es básico. Y para ti que eres corredor de asfalto normalmente, hacer una transición a la montaña requiere tener más cuidados.
“Es común que quemes más calorías por kilómetro cuando hagas trail“, menciona el nutriólogo deportivo Shawn Talbott.
IMPORTANTE: Debes saber que NO necesitas comer nada para una carrera de menos de una hora de duración.
Pero si planeas hacer carreras más largas, entonces deberías llevar estos nutrientes contigo:
Carbohidratos.
Después de 60 a 90 minutos de ejercicio, tu cuerpo quemará glucosa a través de la sangre, y empezará a utilizar el glucógeno almacenado en tus músculos, lo que te hará reducir tu rendimiento una vez que tus reservas estén agotadas.
¿Cómo hacerlo? Empieza a recargar carbohidratos después de 30 minutos de ejercicio, y come cada media hora.
Toma de 25 a 50 gramos cada hora para carreras de una a dos horas, y 75 gramos para pruebas para sesiones más largas.
PRUEBA ESTO: Barras de higo, barras de energía, o pasas.
Electrolitos.
Si planeas correr por más de dos horas, o estás ejercitándote en un lugar con bastante altura o calor extremo, es importante reponer electrolitos, ya que pueden alejarte de los calambres.
¿Cómo hacerlo? Lleva snacks que contengan sodio o potasio.
PRUEBA ESTO: Pretzels, nueces, o plátanos.
Proteína y grasas.
Entre más larga sea tu carrera, es probable que necesites más que solo carbohidratos y electrolitos.
La grasa puede servir de manera excelente para darte “un nuevo aire“, ayudarte a reparar los daños en tus músculos, e incluso acelerar la recuperación.
PRUEBA ESTO: Queso, galletas, o geles.
