7 formas para recuperarte después de correr en trail
Una carrera larga no siempre tiene que terminar en la pista con el último kilómetro corrido a mejor nivel, realmente acaba después de que haces un proceso de recuperación que realmente te ayudará a sentirte mejor al día siguiente.
Sigue estos consejos para lograr una mejor recuperación.
1. Usa medias de compresión. Son necesarias para ayudar a que haya menor dolor en las piernas que se genera el desecho metbólico.
2. Un masaje. Para ayudar a desaparecer el desecho metabólico, intenta hacerte un masaje con rodillo de espuma en las zonas con más dolor. Esto ayudara a que los músculos también estén menos tensos.
3. Sube escaleras. Los oblicuos medios son músculos que trabajan a tope durante carreras trail, éstos previenen que la rodilla reciba el mayor impacto al estar en la parte superior de la rodilla y la parte baja del cuadríceps. Para relajarlos y evitar que sufran mayor dolor, haz una sesión de 10-15 minutos de escaleras a paso muy suave para relajarlos.
4. No estires, haz yoga. Una investigación del George Institute for Global Health en Australia publicó que estirar "realmente no produce reducciones importantes de dolor en el músculo". Los especialistas recomiendan estiramientos dinámicos, como Yoga para ayudar a tus músculos a relajarse y liberar los desechos metabólicos.
5. Rehidrátate con una malteada. 30 minutos, eso es lo que tienes de espacio después de entrenar para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Por eso, los especialistas en nutrición recomiendan tomar una malteada cargada de proteína después de un entrenamiento intenso. Puedes probar con una de chocolate o un smoothie de frutos rojos.
6. Toma un baño frío. Esto puede ser un poco doloroso, pero sin duda que benéfico para tus piernas porque ayudará a disminuir la inflamación múscular. Sólo es necesario que estés de 10-15 minutos para obtener los beneficios.
7. Duerme muy bien. El descanso es muy importante después de una actividad intensa. Una investigación de Noted University of Chicago destacó que la noche es cuando mejor se recuperan los músculos y mejorarán tu rendimiento hasta en un 12% más.
