6 consejos para adelgazar rápido y dar tu mejor carrera

Buscando que dejes lo mejor de ti en tu próxima carrera, checa estos seis sencillos consejos para bajar los kilos que tienes de más.

 

¿Estás incrementando tu número de kilómetros pero sigues usando el elevador? ¿Ordenando papas con queso porque “te lo mereces”?  Estos comportamientos elevan tu nivel de ingesta de calorías a pesar de las quemadas por los kilómetros recorridos y eventualmente te llevan a subir de peso.

 

Claro que debes comer antes de una larga carrera, pero probablemente tienes suficiente energía almacenada para correr un 5 K, así que sáltate los bocadillos precarrera y corre.

 

Una hidratación óptima puede mejorar tu rendimiento y reducir el hambre. Recuerda hidratarte antes y después de hacer ejercicio, y tomar sorbos de líquidos libres de calorías a lo largo del día. Con frecuencia la deshidratación se confunde con hambre.

 

Los alimentos ricos en fibra (vegetales, frutas, granos) son bajos en calorías pero a la vez te llenan, haciéndolos un gran aliado para el control de peso. Pero también mantienen tu aparato digestivo en constante movimiento, así que evita comer mucha fibra antes de tu carrera. 

 

No te llenes con carbohidratos procesados y dulces. En lugar de eso, aliméntate con granos enteros como el arroz y la quinoa, los cuales te mantendrán satisfecho por más tiempo.

 

Un estudio realizado por la Proceedings of the Nutrition Society encontró que cuando la gente disminuye su actividad física después de un intenso entrenamiento, usualmente no reduce su alimentación, lo cual conlleva a aumentar peso. 

 

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