5 errores en hidratación que te harán ganar peso

Probablemente en tu vida de corredor hayas logrado deshacerte de algunos kilos de peso, y ganado fuerza en tus músculos, pero sabías que ciertos errores de hidratación pueden ser un obstáculo importante para no seguir consiguiendo un cuerpo saludable.

Los errores en la hidratación de los corredores son comunes, pero a su vez, al ser casi imperceptibles, se convierten en una barrera para que puedas obtener un peso ideal y sentirte completamente saludable.

Si entre tus objetivos está bajar algunos kilitos de más al correr, debes saber que únicamente con la práctica deportiva no podrás lograrlo; eliminar parte de tu peso de forma saludable requiere de más atención en tu alimentación, y sobre todo en la hidratación.

Parece difícil de creer, pero si eliminas estas prácticas en tu rutina podrás conseguir un mejor rendimiento mientras te encuentras en la búsqueda del peso ideal.

Error 1. Insuficiente agua.

Los corredores entienden, por lo general, que es importante hidratarse antes de un entrenamiento, pero algunos no advierten que deben tomar agua también cuando se sientan a comer.
De acuerdo con un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, las personas que toman dos vasos antes de las comidas, pierden más peso que aquellas que no beben.
¿Por qué? Debes saber que es un factor saciedad, ya que comerás menos porque tu estómago se sentirá lleno, y esto te ayudará a reducir tu ingesta calórica e incentivar la pérdida de peso.

Error 2. Abusar de las bebidas deportivas.

Las bebidas deportivas son altas en calorías y están hechas para brindar energía al correr una hora o más. E incluso son funcionales cuando te estás ejercitando a alta intensidad durante al menos 45 minutos, pero no más.
¿Por qué? Si tus entrenamientos son de menor tiempo o no requieren bastante esfuerzo, lo mejor es que te hidrates con agua, o si lo prefieres, una bebida deportiva baja en calorías es la mejor opción.

Error 3. No recargarte a mitad de carrera.

Debes recordar que antes de un entrenamiento o carrera, tienes que hacer una recarga de hidratos de carbono, y a partir de ese momento, tendrás 90 minutos de energía en tu sistema.
Si corres más de ese tiempo sin recargarte de combustible, te sentirás mal y no te ayudará en nada con tu pérdida de peso.
Consume de 250 a 300 mililitros de hidratos de carbono (una bebida deportiva) durante cada hora de ejercicio para mantener tu energía.

Error 4. Pensar que todas las bebidas son ligeras.

El simple hecho de que algún producto sea líquido, no significa que sea bajo en calorías o engorde menos. Las bebidas azucaradas, refrescos o jugos embotellados, jamás te ayudarán a perder peso.
¿Por qué? Beber refrescos después de una carrera solo te permitirá sentirte lleno, causarte malestares y no podrás hidratarte adecuadamente, lo que generará repercusiones en tu cuerpo.

Error 5. Evita más de 10 cucharadas de azúcar en tu bebida.

Parece exagerado, pero es real, algunas bebidas llegan a tener hasta más de 20 cucharadas de azúcar en la mezcla (bebidas preparadas, agua de sabor, cafés especiales). ¿Por qué? Es mejor buscar alternativas caseras, donde tú seas quien regule la cantidad de azúcar.
Tip: Si deseas consumir algún producto así, entonces hazlo después de una carrera intensa, ya que el azúcar provoca una respuesta insulínica, lo que inhibe a la proteína de romperse y construye fuentes de energía.

La hidratación y nutrición son básicos, no solo para mantenerte en tu peso, sino para mejorar tu rendimiento. ¿Qué opinas de estos consejos?

¿Estás en la búsqueda de un peso menor?

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