5 consejos para correr más
Si siempre te topas con un muro durante tus carreras, tienes más opciones que empujar o rendirte. Hay algunas estrategias que te harán cruzar esa pared y llegar a la meta. La mejor parte: no tienes que entrenar más. Solo tienes que entrenar de manera más inteligente.
COMIENZA MUY, MUY LENTO
En tus carreras largas, sigue el ejemplo de los mejores corredores de fondo del mundo: "Estos tipos disfrutan de comenzar sus carreras casi trotando", dice Andrew Kastor, director de entrenadores para el maratón de Los Ángeles y entrenador principal del Asics Mammoth Track Club.
Usa la estrategia de "regla de tercios" en tu próxima carrera. Considera el primer tercio tu calentamiento; tendrías que poder conversar cómodamente a este ritmo. En el medio, aumenta tu ritmo hasta llegar al paso deseado. Y para el último tercio, mantén tu velocidad o písale a fondo. Si no puedes con ninguna de las dos opciones, entonces estás comenzando demasiado rápido, dice Kastor.
Tu monitor cardiaco es una gran herramienta, pero tal vez no te diga mucho en el kilómetro 19. Eso es porque tu cuerpo se vuelve más eficiente conforme aumenta la distancia, así que tu ritmo cardiaco tal vez no fluctúe ni al aumentar la velocidad, dice Kastor. Tendrás mejor suerte si encuentras tu paso perfecto con presentimiento que con números.
CAMBIA TU RUTA
Si corres siempre por el mismo camino, no pasará mucho antes de que el aburrimiento y la frustración aparezcan.
"Te sorprendería saber cuántos de nosotros recorremos las mismas cuatro o cinco rutas todo el tiempo", dice Ian Torrence, entrenador asistente de carrera y gurú de ultramaratón para McMillan Running Company. "Comenzamos a competir en ellos, a mejorar nuestras marcas. Es un ciclo improductivo y dañino."
Pero un cambio de escenario puede hacer maravillas Utiliza Mapmyrun.com, Garmin o Strava para encontrar otras rutas disponibles en tu área. Proponte agregar al menos un nuevo recorrido en tu rutina cada dos semanas para mantener las cosas frescas. Y si siempre estás en ruta, también busca senderos cercanos para explorar.
