5 aspectos imprescindibles en el trail running

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La práctica del trail running cada vez es más conocida en el mundo de los corredores. Para subir a la montaña debes tener un entrenamiento especializado (para evitar lesionarte) y, sobre todo, conocer el lugar donde correrás o hacerlo con algún experto.

Lo que es importante que conozcas es que el trail no se compara en nada con correr en asfalto o pista, tiene su propia dificultad y si no has entrenado específicamente para ello, lo mejor es que comiences a prepararte en cuanto antes.

Existen varios aspectos imprescindibles que debes hacer para subir a la montaña, entre ellos, cambiar tu calzado por uno específico. ¿Estás listo para iniciarte en el trail?

Pisada.

Recuerda que el terreno donde correrás es más accidentado y debes poner especial atención en dónde pisas.

– Tu pisada debe ser más firme y debe ir acompañada de una concentración impecable, incluso antes de dar el primer paso.
– Tu zancada se modificará conforme al terreno en el que pises (probablemente se acorte), eso es inevitable.

Mirada.

Debes estar más alerta de lo que pasa a tu alrededor, y mirar al frente donde pisas para que puedas ser capaz de prever si el terreno cambia.

-Si corres en el asfalto podrías estar viendo hacia el frente (sin mirar al piso), pero en el trail running es necesario que veas TODO lo que hay cerca de ti.

Postura.

Las subidas y bajadas son un real desafío si nunca has hecho trail running. Pero tampoco son muy distintas a lo que podrías encontrarte en el asfalto, sin embargo son constantes. Debes trabajar tus piernas para enfrentarlas.

– Tu postura debe ser erguida; encorvarte limitará tu visión y podrías sufrir algún accidente.
– Cuando te enfrentes a una subida, tu tronco debe estar un poco inclinado hacia delante, y la cabeza mirando al frente (nunca agachado).

Braceo.

Tu braceo, al igual que si corres en el asfalto es muy importante. Tus brazos se moverán con la misma frecuencia en que lo hagan tus piernas.

-Debe ser constante e ir al ritmo de tus piernas. Trata de llevar las manos libres por si se presenta alguna caída, para que puedas detenerte con las manos.

Respiración.

Tiene que ser coordinada con tus movimientos, esto para evitar el cansancio extremo, y sobre todo, que te aceleres en demasía.

– Mantén la boca un poco abierta mientras corres y no centres tu respiración únicamente en tu nariz.

IMPORTANTE: No te preocupes si tienes que caminar al subir porque te has cansado, apoya tus manos en tus rodillas para darte impulso para continuar y trata de calmar tu respiración.