2 MOLESTIAS COMUNES EN MARATONISTAS Y CÓMO ALIVIARLAS

Si has corrido un maratón seguro sabes que es un reto importante completarlo ya que independientemente de los kilómetros que recorres, al ser una distancia larga, terminas agotado y, literalmente, destrozado.

^{Recuerda que con cada paso que das al correr un 42k, tus piernas reciben una carga entre 4 y 8 veces tu peso corporal. (Sí, leíste bien, con CADA paso).}

Ahora imagínate cuántos pasos puedes dar al recorrer un maratón, así como el impacto que reciben tus piernas… ¡Y todavía preguntas por qué te duelen tanto!

Pero tampoco te asustes, debido a que tu cuerpo tiene una capacidad de adaptación, en este caso del tejido articular, por ello, tardarás algunos días en recuperarte y eso no te lesionará, sin embargo, si rebasas ese “límite” al que te has estado preparando, lo más probable es que sí te lesiones.

Por ello, estos dolores que te presentaremos a continuación son particularmente específicos de corredores de distancias largas. Quizá tú no los hayas presentado, pero como por ahí dicen: “más vale prevenir que lamentar”.

Dolor de rodilla: puede aparecer al subir o bajar escaleras, caminar, así como al estar mucho tiempo sentado. ¿Te ha pasado?

¿Qué hacer para disminuirlo? Más ejercicios de flexibilidad para los músculos isquiotibiales, cuadríceps y banda iliotibial. ¡Es básico! Pero si tu idea es prevenirlo, necesitas trabajar ejercicios de fortalecimiento en glúteos. Además de los indispensables abdominales.

Recuerda que al ser corredor, y sobre todo de largas distancias, necesitas fortalecer la parte media de tu cuerpo, sin excusas.

Dolor en pantorrilla: ¿calambres o simplemente molestias? Seguro tienes una inflamación muscular, pero debes tener cuidado porque podría ser más grave de lo que crees. Seguro aparece por una sobrecarga de entrenamiento, e incluso hasta por utilizar un calzado inadecuado al momento de correr.

¿Qué hacer para disminuirlo? Mejorar flexibilidad del tendón de Aquiles. Pero si tu objetivo es no volver a sufrir estas molestias, necesitas ejercicios de fortalecimiento de pantorrilla (evitando levantar el dedo gordo del pie del piso), utilizar calzado adecuado, así como no emocionarte con querer aumentar kilómetros rápidamente.

Acrecienta progresivamente tu kilometraje, eso te permitirá correr de manera más eficiente, manejar tu esfuerzo y evitar lesiones. ¡Comprobado!