10 COMIDAS QUE TE AYUDARÁN A QUE VAYAS AL BAÑO
A nadie le gusta tener que estar horas esperando para poder ir al baño antes de una carrera. Cuando eso sucede, estás distraído, te sientes pesado, y tus niveles de energía bajan. Para evitar esos momentos incómodos te presentamos 10 opciones de nutrición que te ayudarán a regular tu intestino grueso.
¿Lo más importante? Olvídate de los suplementos cargados de fibra.
Moras. Son las estrellas de la fibra, con 8 gramos por taza – ¡es el doble que las fresas! “ La fibra incrementa el grueso de las heces para ayudar a que se muevan con mayor facilidad por el tracto digestivo; ademas, alimenta a las bacterias buenas de tu sistema digestivo”, dice Erica Sonnenburg, médico y científica investigadora en el departamento de microbiología e inmunología de Stanford University School of Medicine.
Naranjas. El poder de los cítricos es un arma triple. La naranjas tienes mucha Vitamina C, fibra para incrementar el grueso de las heces, y naringenida, un flavonoide en el que los investigadores han encontrado que es un laxante.
Agua. “Mantenerse hidratado es esencial para ayudar a que las cosas se muevan”, dice Morgan. Sin agua, las heces no se pueden mover y generan problemas en el tracto digestivo. No es sorpresa que la deshidratación sea causante del estreñimiento. Toma agua, con limón o pepino y le ayudarás a tus intestinos.
Kefir. Este lácteo fermentado está cargado de probióticos, una bacteria buena para la salud de tu intestino. Y este producto tiene diez veces más bacterias buenas que el yogurt. Investigaciones británicas encontraron que pueden ayudar contra el estreñimiento y ayudar a la frecuencia con que vas al baño .
Almendras. Están cargadas de grasas buenas, proteínas, y fibra, pero es el alto contenido de magnesio que ayuda a tu intestino. “El magnesio neutraliza los ácidos estomacales y mueve las heces en él”, dice Morgan. Un puño de almendras aporta el 25% de tu ingesta de j.magnesio diaria.
Frijoles negros. Sólo una taza de este alimento aporta 15 gramos de fibra (las mujeres necesitan 25g), así como magnesio, potasio para tener un mejor sistema digestivo. Agrégalo a la ensaladas, salsas y sopas.
Ciruela pasa. Para evitar el estreñimiento es necesario que sumes un compuesto natural que se llama dihidroxifenil isatino, que tiene efectos laxantes. Además, tienen el doble de potasio que los plátanos.
Hojas verdes. Espinaca, kale y otras hojas verdes están cargadas de nutrientes que ayudan a ir al baño, incluyen fibra, magnesio, potasio, que mejoran las digestión y el flujo de las heces en los intestinos.
Salvado de trigo. No hay sorpresa en los estudios que han mostrado que el salvado de trigo ayuda al estreñimiento y mejora la digestión. Este alimento suma 25 gramos por taza de fibra. Agrégale un poco a tu avena o cereal matutino.
Café, te o descafeinado. Tu taza de café matutinas puede ayudarte a mover el intestino, pero no sólo es la cafeína. Un estudio encontró que el café, significa un incremento del 30 por ciento en la población que logra mejorar sus visitas al baño. Los líquidos tibios pueden ayudar a que mejore tu funcionamiento intestinal.
