TEST PARA TU ABDOMEN: ¿TIENES SUFICIENTE FUERZA?
Como corredor, es fácil entrar en una rutina, donde todo se traduzca en correr, comer, dormir, y repetir todo de nuevo. Es un ciclo que seguro puede ayudarte a ser un buen runner, pero no la mejor versión de ti.
¿Estás consciente que para ser runner no todo es correr solamente? Involucra un cambio en tu estilo de vida y forma de ejercitarte, ya que necesitas fortalecer todo tu cuerpo.
Sí, tal vez parecemos disco rayado, pero en realidad queremos que tu práctica deportiva mejore cada día, ¿o a poco quieres seguir haciendo los mismos tiempos por siempre?
Por eso sentimos la necesidad de preguntarte: ¿cómo está tu core? (y no queremos un: “bien, gracias” como respuesta), ya que para ser un corredor eficiente necesitas fortalecer la parte media de tu cuerpo, por lo menos (sí, leíste bien) tres veces a la semana.
Incluso aunque seas un corredor muy delgado, puede ser que tu abdomen no esté lo suficientemente fuerte. Así que lo primero que debes hacer, es este ejercicio: PLANCHAS.
En el piso, recostado boca abajo realiza una plancha (como en la imagen), cuidando que tu postura esté derecha. Realiza el ejercicio aguantando la posición durante 20 segundos. En caso de que tu cadera se vaya un poco hacia abajo y no esté alineada con tu torso, entonces tu core está débil.
Prueba una vez más el ejercicio, y esa será tu respuesta para saber si necesitas ejercitar tu abdomen algunas sesiones más a la semana.
Recuerda que si la prueba es muy sencilla para ti, deberías estar agregando peso a tus abdominales también para tener más fuerza.
El objetivo es realizar cuatro series de 20 segundos de planchas, por lo menos tres veces a la semana, acompañado de más ejercicios de fortalecimiento de abdomen y sin descuidar tus entrenamientos de carrera.
