¿Tus genes son responsables de la perdida muscular?

Todos perdemos masa muscular conforme vamos envejeciendo, pero algunos dicen que es genético y por eso pierden más.

Probablemente ya sepas que la genética influye significativamente en quién eres. Moldea tus cualidades únicas que finalmente determinan tus pensamientos, patrones de comportamiento y, por supuesto, tu apariencia, pero, ¿pueden tus genes también influir en la rapidez con la que pierdes masa muscular con el tiempo?
“Aunque todos perdemos músculo gradualmente con el envejecimiento, algunas personas están genéticamente predispuestas a perderlo más rápido y más fácilmente, comenzando a una edad más temprana", explica Julie Chen, doctora en medicina, directora clínica de Vitagene, una plataforma de salud y bienestar basada en el ADN.

“La sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento, a menudo se produce como resultado de niveles más bajos de hormonas de crecimiento, como la testosterona, y las dificultades para absorber los nutrientes clave que necesitamos”, dice Chen. En general, alrededor de los 30 años de edad, los hombres y las mujeres pueden comenzar a perder masa muscular, aunque es más común en los hombres, pero el proceso se acelerará a partir de los 75 años. Sin embargo, si tienes genes que te pongan en mayor riesgo de pérdida muscular, este proceso comenzará incluso antes.

¿Cómo afectan los genes?

“Hay ciertos genes que pueden decirte si tienes una mayor probabilidad de ser un atleta de alto rendimiento, con una mayor capacidad para la contracción muscular y la función que te permite sobresalir en un deporte riguroso”, dice Chen. “Esto es principalmente en relación con los atletas más jóvenes, y se necesita más investigación para hacer un reclamo más sustancial para los usuarios de todas las edades”, señala.

Dicho esto, todos tienen diferentes componentes genéticos que pueden afectar la función muscular. "Hay genes que miran si, por ejemplo, tienes naturalmente un volumen de grasa subcutánea inferior y si has ganado más volumen de músculo esquelético después del entrenamiento de resistencia", explica Chen “la grasa subcutánea es la capa que se encuentra justo debajo de la piel en el área de los muslos y los glúteos. Este tipo es menos peligroso que la grasa visceral, que es la grasa abdominal que rodea los órganos. Específicamente, los genes BMP2 están asociados con la construcción y retención del músculo”, dice. Lo que esto significa es que algunas personas naturalmente tienen menos grasa y más masa muscular que otras, y perderán músculo a un ritmo más lento que aquellas sin esta tendencia genética, incluso a medida que envejecen.

“De hecho, un estudio genético de 2015 que involucró a 38.292 personas de 20 grupos diferentes de ascendencia europea, descubrió que ciertas variaciones genéticas, de las cuales identificaron 21, parecían influir en la masa corporal magra total y la pérdida muscular”, dice Chen. "Así que hay ubicaciones en nuestra secuencia genética que indican si podríamos tener una mejor capacidad para tener masa corporal magra, si podemos ganar más masa corporal magra después del entrenamiento de resistencia o no", dice.
Aún así, se necesita más investigación. "Hemos llegado tan lejos, absolutamente, pero todavía hay mucho más trabajo por hacer, y tenemos que encontrar más y más datos sobre cómo las diferentes variaciones genéticas trabajan entre sí para ayudar a la masa corporal magra", dice.

¿Qué se puede hacer?

Es posible que desees comenzar por aprender más acerca de tus genes, si tienes las posibilidad existen muchos clubs deportivos que hacen este tipo de investigaciones para así poder darte una mejor rutina en el gimnasio. “Si lo haces, puedes capitalizar eso y desarrollar más músculo desde el principio para prevenir la sarcopenia”, dice Chen. Trabaja en el entrenamiento de resistencia y utiliza tus genes atléticos en tu beneficio en lugar de recurrir a ellos. ¿Y si no tienes estos genes? No digas: "Oh, veo mis genes; ahora no puedo hacer nada al respecto". Tu genética es un modelo de cómo es tu cuerpo, pero tu estilo de vida también ayudará a determinar lo que puedes y no puedes hacer. Las personas que no son genéticamente capaces de crear masa corporal con entrenamiento de resistencia o que están predispuestas a tener menos masa corporal magra están en desventaja, por lo que deberían centrarse en mantener una buena dieta, horario de sueño, y desarrollar fuerza a través de una constante entrenamiento.

“Ciertas condiciones médicas también pueden aumentar tu riesgo de sarcopenia”, agrega Chen “por ejemplo, la enfermedad pancreática y la diabetes tipo 2, que afectan el metabolismo, así como las condiciones hormonales que afectan la producción de testosterona muy necesaria para la masa muscular”.

Básicamente, la genética mezclada con otras condiciones desencadenantes y hábitos de vida deficientes, como una dieta poco saludable, hará que pierdas músculo a un ritmo más rápido. ¿Tu mejor apuesta? Si sabes que va a ser más difícil mantener la masa muscular a medida que envejeces, comience a hacer ejercicio y entrenamiento de resistencia desde ahora, come una dieta equilibrada y saludable para evitar problemas metabólicos u hormonales que pueden ocurrir con el paso del tiempo.