Sigue tu podómetro en el entrenamiento y mejora tu carrera

Cómo el seguimiento de tu estado físico ahora puede dar sus frutos más tarde en tu carrera. No se trata solo de alcanzar un cierto número de pasos, te contamos lo que tienes que hacer.

Si eres adicto a cerrar tus anillos en tu Apple Watch o alcanzar tu meta de pasos en tu Garmin o Fitbit, probablemente no estés solo, y podrías estar preparándote para el futuro de tu buen estado físico: autocontrol y establecimiento de metas El uso de un rastreador de actividad física puede llevar a un cambio importante en el estilo de vida, sugiere un estudio reciente publicado en PLOS Medicine.

El estudio realizó un seguimiento de los minutos de ejercicio de más de 1,000 participantes de 45 a 75 años de edad, la mayoría de los cuales al inicio del estudio tenían sobrepeso u obesidad. Tu ejercicio típico de antemano era de alrededor de 90 minutos por semana de actividad física moderada a vigorosa.

Luego, a la mitad de los participantes se les dieron podómetros para realizar un seguimiento de su ejercicio durante 12 semanas. Los demás se dedicaron a su actividad como de costumbre.

Después de cuatro años, los investigadores hicieron un seguimiento con todos los participantes para ver cuánto estaban haciendo ejercicio y qué probabilidades tenían de desarrollar una serie de afecciones de salud, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral o una fractura ósea.

Los investigadores descubrieron que los usuarios del podómetro no solo mantuvieron sus hábitos de ejercicio a largo plazo, sino que aumentaron su ejercicio semanal en 30 minutos. Por otro lado, los investigadores encontraron que aquellos que no usaron un podómetro durante esas 12 semanas iniciales disminuyeron su ejercicio con el tiempo.

Relacionado: «Evita lesiones con tu smart watch»

«Aunque la intervención con el podómetro solo duró 12 semanas, de tres a cuatro años, todavía caminaban más, por lo que habían cambiado sus hábitos a largo plazo», Tess Harris, MD, profesor de investigación de atención primaria como la Universidad de St. George en Londres le dijo a Runner’s World.

Los participantes que rastrearon con podómetros años antes también observaron mejoras en la salud y aumentos de actividad: en el seguimiento, fueron 66 por ciento menos propensos a sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral que aquellos que no lo hicieron. También tenían un 44 por ciento menos de probabilidades de sufrir una fractura ósea.

Los investigadores creen que los beneficios para la salud están ligados al aumento de la actividad. Tiene sentido, porque investigaciones anteriores han demostrado que aumentar su condición física cardiovascular puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, la investigación publicada en el Journal of Bone and Mineral Research ha demostrado que la actividad de carga de peso es buena para la salud ósea, lo que puede ser una razón por la que los que aumentaron sus minutos semanales de ejercicio vieron un riesgo reducido de fracturas.

Mientras los sujetos del estudio usaban un podómetro, Harris dijo que lo importante era el autocontrol y el establecimiento de objetivos, por lo que también podría usar tu reloj inteligente favorito u otra métrica de establecimiento de objetivos para ayudarte a ser responsable.

También es importante recordar que no se trata solo de los pasos: comenzar con pasos intencionados o agregar una carrera adicional durante la semana según tu nivel de condición física, es donde empezarás a ver cómo mejora tu salud.

“No es solo la cantidad de pasos, es la intensidad lo que es importante para los beneficios de la salud. Caminar a aproximadamente 1,000 pasos cada 10 minutos o agregar 3,000 [pasos] en 30 minutos casi todos los días a la semana garantiza que la mayoría de las personas caminan a una intensidad moderada. Es suficiente para aumentar tu ritmo cardíaco, calentarte un poco y estar sin aliento», dijo Harris. «Esto es más importante que un conteo aleatorio de 10,000 pasos».