Pierde peso con 3 carreras a la semana

Para entender mejor cómo influye la práctica de un deporte en nuestra lucha eterna por perder kilos, es importante saber primero cómo nuestro cuerpo consume las calorías ingeridas durante una carrera. 

 

Tenemos que saber que entre un 60-70% de lo que comemos se convierte en energía como nuestra principal fuente para mantenernos vivos. De un 10 a 15% es necesario para la digestión y del 15 al 20% restante es para cualquiera de nuestros esfuerzos físicos como caminar, correr, mover los músculos. Entonces, sólo entre un 15-20% lo ocupamos al hacer deporte, lo cual no es suficiente.

 

Para perder kilos y conservar nuestro nuevo peso dependemos del equilibrio adecuado entre el aporte de calorías y el gasto de energía. Las calorías que no ocupamos se van almacenando en nuestro cuerpo en forma de grasa. Menos actividad física es igual a más posibilidad de acumular kilos. Durante el ejercicio el cuerpo consume energía, en los primeros 30 minutos quema los carbohidratos y después la grasa, la cual es energía de reserva. Si existe exceso de peso no es suficiente con sólo ponernos a correr, también se requiere del apoyo de un experto en nutrición, porque lo más probable es que al realizar una nueva actividad física aumente el apetito y vayamos a querer satisfacer esa nueva demanda comiendo más. 

 

Muchas veces queremos perder peso en poco tiempo, pero al realizar ejercicio muy intenso se quema más músculo que grasa, y hay más riesgo de lesiones. La mejor solución para una pérdida de peso permanente es hacer ejercicio a un nivel bajo por tiempo prolongado para seguir en la zona de quema de grasas, de esta forma no vamos a abandonar el deporte y vamos a perder más kilos.

 

Deportes aeróbicos como correr, caminar y nadar son excelentes. Está comprobado que correr elimina más calorías que cualquier otro ejercicio. Existen muchas historias de éxito y es muy simple: para perder más peso, corre más. Las buenas noticias para las mujeres son que al correr se afinan las caderas y los muslos, además de otras zonas conflictivas, al igual que la barriga en los hombres. 

Recuerda que perder peso de un solo golpe no funciona, es recomendable perder entre medio y un kilo al mes cambiando tus hábitos alimenticios.