¿La música te ayuda a correr mejor?
Estudios recientes muestran que la música te ayuda a correr mejor, aquí te explicamos como le puedes sacar provecho a este beneficio.
Como seres humanos, estamos programados para responder al ritmo. Si alguna vez te tocaste los dedos de los pies, te golpeaste los dedos o agitaste la cabeza con una melodía pegadiza, sabes que esto es cierto.
«Es algo muy inherente», dice Jasmin Hutchinson, profesora asociada de ciencias del ejercicio y estudios deportivos y directora de deportes y psicología del ejercicio en Springfield College. Pero la música no solo hace que nuestros cuerpos se muevan, sino que también puede ayudarlos a moverse de la mejor y más poderosa forma, especialmente en el contexto del ejercicio, eso incluye el correr mejor.
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«Es algo definitivo que la música mejore el rendimiento en términos de efecto ergogénico», dice Hutchinson, quien también es un consultor certificado en rendimiento mental y ha escrito varios estudios sobre el vínculo entre la música y el rendimiento del ejercicio. En otras palabras, se ha comprobado científicamente que la música ayuda a mejorar tu rendimiento físico, resistencia y recuperación. También se ha demostrado que hace que el ejercicio sea más placentero.
Cuando se trata de correr, esto significa múltiples cosas. La música puede ayudarte a correr mejor, más rápido y más fácilmente. «La combinación de tu ritmo con un ritmo en particular puede ayudarte a regular mejor tu ritmo», dice Hutchinson, describiendo un efecto conocido como sincronización auditiva.
Además, este “emparejamiento” puede ayudar a regular los pequeños matices en tu paso para que seas un corredor más eficiente. Esto significa que puedes voltear una lista de reproducción a mitad de camino y mantener el mismo ritmo exacto con menos esfuerzo.
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Eso no es todo, “la música también puede ayudar a calmar los nervios antes de una carrera y, en general, hacer que correr sea una experiencia más placentera”, dice Hutchinson. Dicho esto, cosechar estos beneficios no es tan simple como buscar aleatoriamente en una lista de reproducción cuando sales por la puerta. Maximizar los poderosos efectos de la música requiere un poco de estrategia y planificación previa a la ejecución. «Si eliges tu música con más cuidado, obtendrás más de ella», dice Hutchinson.
Aquí, su consejo sobre cómo usar mejor un playlist para tu ventaja atlética.
¿QUÉ ESTÁS BUSCANDO?
¿Ir por un camino más largo con la esperanza de ampliar tu distancia? Elige la música que realmente te gusta. El objetivo principal debe ser encontrar música que «te distraiga de la monotonía del entrenamiento», dice Hutchinson. Piensa en las canciones que probablemente cantarías o intentarías cantar, ya sea «Sweet Caroline» de Neil Diamond, «Bohemian Rhapsody» de Queen, «I Want It That Way» de Backstreet Boys, o en realidad, cualquier cosa que te inspira a ser una estrella de karaoke. «Se trata de su gusto personal», dice Hutchinson.
Por otro lado, si vas por una carrera más corta donde la velocidad es la máxima prioridad, opta por la música alegre con un ritmo de conducción (más información sobre cómo elegir un ritmo específico a continuación). «Esto no es necesariamente música que estarías cantando», dice Hutchinson. En su lugar, quieres canciones que «aumenten los niveles de excitación y motivación”.
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PON ATENCIÓN EN EL TEMPO DE LAS TONADAS
“Las canciones con un promedio de 120 a 130 BPM son el ritmo ideal para una carrera rápida y potente”, dice Hutchinson. «Esto tiende a funcionar para la mayoría de las personas», explica, ya sea que corras a una velocidad de 10 minutos o 14 kilómetros, ya que, en general, los corredores van más rápido al obtener más potencia y distancia por paso, y no necesariamente un paso más rápido en sí mismo. Las canciones populares que se ajustan a este rango incluyen «Tik Tok» de Ke$ha, «Don’t Stop Believin» de Journey y «Party Rock Anthem» de LMFAO.
Ten en cuenta que: aumentar los BPM más allá de eso, por ejemplo, a 150 BPM, puede tener un efecto adverso. «La música de tempo muy rápido parece ser abrumadora y en gran parte desagradable para la mayoría de las personas», dice Hutchinson. El tener un audio desagradable puede dificultar tu carrera.
ESCOGE TONADAS O CANCIONES QUE TE MOTIVEN A CORRER MEJOR
Cuando vas por la velocidad, el tempo no es el único aspecto importante de una canción, las letras también pueden desempeñar un papel importante. «Piensa en las letras que te empujarán y te darán poder», dice Hutchinson, como «Harder, Better, Faster, Stronger» de Daft Punk o «Firework» de Katy Perry.
En ese sentido, cualquier asociación positiva que tengas con la música y la ejecución puede ser una herramienta de motivación útil. Digamos, por ejemplo, que estabas escuchando la “Thrift Shop» de Macklemore mientras estás dando todo en el último kilómetro de una larga carrera de entrenamiento. «Ahora puedes asociar esa canción con sentirte fuerte», dice Hutchinson. “Guarda esa idea y juega con ella el día de la carrera real”.
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PAUSA CUANDO LO NECESITES, ERES TU PROPIO DJ
Si bien los beneficios de la música que mejoran el rendimiento son innegablemente legítimos, pueden perder su efecto con el tiempo. Es por eso que durante un largo recorrido, puede ser útil mezclar el tipo de melodías que estás escuchando o apagar la música por completo para estiramientos dedicados de tu entrenamiento. «Luego, vuelve a encenderlo cuando realmente necesites un impulso adicional», dice Hutchinson
SE CONSCIENTE EN CÓMO ESCUCHAS
Por más divertido que sea, especialmente cuando realmente sientes que corres, «siempre quieres ser consciente con el uso de la música», dice Hutchinson. Esto significa mantener el volumen bajo control. La exposición prolongada y/o repetida a sonidos a 85 decibeles o más puede provocar pérdida de audición -los teléfonos celulares tienen un anuncio automático cuando pasas de estos decibeles-.
El uso consciente también significa un uso seguro. Si estás corriendo en un área desconocida, especialmente si hay poca luz y mucho tráfico o si estás corriendo en una carretera abierta, debes mantener un volumen bajo para mantenerte alerta o considera usar audífonos especializados, que tengan un diseño único de oreja abierta para que pueda estar consciente de tu entorno mientras disfrutas de tus canciones favoritas. Estos audífonos utilizan la tecnología patentada de conducción ósea para enviar mini vibraciones a través de tus pómulos a tu oído interno, dejando tus oídos abiertos a sonidos ambientales para una mayor conciencia y seguridad de la situación.
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INCLUYE UN PLAYLIST PARA TUS RECUPERACIONES
De la misma manera en que la música alegre y acelerada puede acelerar tu carrera, la música lenta y calmada puede iniciar tu proceso de recuperación. «Escuchar una canción lenta mientras se estira puede ayudar a que tu ritmo cardíaco y tu presión arterial bajen», dice Hutchinson. Este tipo de música también puede ayudar a calmar el nerviosismo antes de una gran carrera o una carrera de entrenamiento especialmente importante.
