Guía para corredoras embarazadas (Parte 2)
Todos estos cambios dependen totalmente del trimestre en el que te encuentres, pero lo más importante, en cómo te sientas.
Ya que estar embarazada es un momento sumamente delicado, los entrenamientos deben ser moderados y es imprescindible que cuentes, antes de cualquier actividad, con la orientación de un doctor.
De cero a tres meses.
El primer trimestre es el más frágil, pues existe el riesgo de que la placenta se despegue del útero.
Por lo tanto, se debe tener cuidado con la intensidad de los entrenamientos.
Cuando una mujer descubre que está embarazada, debe reducir por lo menos el 20% de la intensidad y volumen del entrenamiento. Por lo mismo, disminuye el porcentaje de la fase aérea, comprimiendo la frecuencia de la zancada. También es menor el impacto y el riesgo de lesión.
De 4 a 6 meses.
El segundo trimestre es la fase más adecuada para el ejercicio, pues es posible mantener el entrenamiento con pequeñas adaptaciones, siempre poniendo atención a las sensaciones dentro del cuerpo, con la idea siempre presente de parar si algo no está bien.
En caso de que no existan patologías en la madre o el bebé, como dolores o poco crecimiento del niño, se puede aumentar el 10% de volumen al entrenamiento MÁS NO LA INTENSIDAD.
Las zancadas deben seguir el mismo patrón del primer timestre.
De 7 a 9 meses.
En el tercer trimestre, el tamaño de la barriga y el peso limitan los movimientos. Es el momento de reducir de forma gradual las carreras. Conforme el vientre crece, se debe bajar gradualmente la fase aérea y disminuir la frecuencia hasta que se sienta bien correr.
En relación al entrenamiento, se recomienda reducir el volumen e intensidad en un 50%, y si se interrumpe por completo la carrera, lo mejor es caminar.
No pongas en peligro tu vida y la de tu bebé. Haz ejercicio paulatinamente, disfruta tu embarazo que ya habrá oportunidad de mejorar tus marcas más adelante.
¡No te pierdas la próxima entrega de nuestra Guía para Corredoras Embarazadas!
Si quieres leer la primera parte, da click en el siguiente link:
