Gana la batalla y baja de peso corriendo

Las mujeres que nos ponemos a dieta, comúnmente tenemos la idea que se debe restringir el consumo de algún nutriente en particular, y los que SIEMPRE salen afectados de nuestra alimentación son: las grasas y carbohidratos.

De acuerdo a un estudio publicado en el año 2009, en el England Journal of Medicine, indica que al eliminar tanto las grasas como carbohidratos, en diferentes tipos de dietas, se pierde la misma cantidad de peso que si los ingieres moderadamente.

“Para perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que quemas, a pesar del porcentaje de carbohidratos, proteínas y grasas que estés ingiriendo“, comenta Tara Giuds, nutrióloga y maratonista de Florida.

Es por ello que en Runner´s World México te damos 7 consejos para que comiences a bajar esos “kilitos“ que deseas, y lo mejor, sin perder energía para seguir corriendo.

1. Investiga.

Primero que nada, debes saber cuántas calorías quemas al correr, así como las que quemas durante el día. Puedes encontrar algunos sitios de internet que puedan ayudarte a calcular, como la página: www.nutritiondata.com/tools/caloriesburned

2. Disminuye tu ingesta.

Come menos calorías, pero no exageres. Reduce un 10 a 15 por ciento del porcentaje total de calorías que ingieres, pero ten cuidado que no bajes el número a menos de 500 por día, de modo que puedas seguir corriendo con la misma energía.

3. No elimines los carbs.

El cuerpo necesita carbohidratos ya que son la fuente principal cuando corres. Busca las opciones más saludables como las frutas, vegetales, granos enteros, frijoles y lentejas, los cuales, son ricos en carbohidratos complejos y fibra.

4. No temas a las grasas.

Importante: necesitas ingerirlas para absorber las vitaminas de la grasa soluble. Además, los alimentos ricos en grasas te mantendrán más satisfecho.

Elije nueces, frutos secos o aguacate, que son ricos en grasas mono y poliinsaturadas. Son una perfecta opción como snack, que te brindarán esa sensación de estar satisfecho más rápido.

5. Consume proteína.

Es importante que conozcas que la proteína acelerará tu reparación muscular, así como la recuperación, y además te mantendrá satisfecho por más tiempo. Inclúyela en tu dieta.

6. Ejercítate.

La combinación perfecta siempre será ejercicio + alimentación balanceada, lo cual, mejorará tu capacidad aeróbica, y por lo tanto, te permitirá reducir algunos “kilitos“ de más.

Tener una dieta adecuada, en conjunto con tu entrenamiento, podría ayudarte a mejorar tu sensibilidad a la insulina, el nivel de colesterol y la presión sanguínea.

7. Paciencia.

Al correr un día o dos no te beneficiarás absolutamente de nada. Todo lleva un proceso y debes ser paciente para ver los resultados.

Tampoco puedes bajar tanto peso en poco tiempo, ya que puede repercutir en tu salud.

Tratar de bajar más de 1 kilo a la semana puede acabar con tus músculos, haciendo que te fatigues cuando corres y ralentizando tu metabolismo, con lo cual, perder peso se volvería más complicado.

Correr y alimentarse adecuadamente es la fórmula perfecta para conseguir ese peso que deseas. Está garantizado.

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