Evitar el envejecimiento corriendo
El correr y hacer HIIT tienen algunos efectos importantes contra el envejecimiento. Un nuevo estudio descubre cómo evitar el envejecimiento corriendo
Una nueva investigación publicada en el European Heart Journal sugiere que la fuente de la juventud podría estar llena de sudor: ciertos tipos de ejercicio pueden ayudarte a envejecer mejor.
En el estudio, los investigadores reclutaron a 266 participantes jóvenes y sanos que generalmente estaban inactivos. Luego, los dividieron en cuatro grupos: un grupo de entrenamiento de carreras, un grupo HIIT, un grupo de levantamiento de pesas basado en circuitos y un grupo de control sedentario.
Los tres grupos de ejercicios realizaron sesiones de 45 minutos tres veces por semana (el grupo de control continuó haciendo lo que estaban haciendo, lo cual, bueno, no fue mucho). Al final de los seis meses, los investigadores analizaron la longitud de sus telómeros (las tapas en los extremos de nuestros cromosomas, que sirven para proteger nuestro ADN contra el deterioro), así como la actividad de la telomerasa, una enzima que ayuda a reponer los telómeros perdidos.
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Los investigadores descubrieron que tanto la longitud como la actividad de la telomerasa aumentaron de dos a tres veces en los grupos de entrenamiento de carreras y HIIT en comparación con el grupo sedentario.
“Eso es importante, ya que a medida que envejecemos, nuestros telómeros se acortan y se deterioran de forma natural, dejando a nuestras células vulnerables al daño, dijo el coautor del estudio”, Christian Werner, de la Universidad de Saarland en Saarbrücken, Alemania, a Runner’s World. Así que cuanto más podamos ralentizar este proceso, más beneficioso será.
«Los telómeros acortados y dañados envían señales a la célula para detener el crecimiento y la multiplicación y volverse senescentes», dijo. «Esta es una característica importante del envejecimiento en las células».
Entonces, si tienes telómeros más largos, ¿se correlaciona con una edad biológica más joven? Esa es una pregunta difícil, dijo Werner, y una que aún no tiene una respuesta clara. “Pero la investigación ha indicado que los telómeros más fuertes te ayudan a envejecer mejor”, dijo, por ejemplo, “con una función cardíaca y muscular más fuerte. Cuanto más permanezcan intactos los telómeros, más resistentes serán las células al estrés y la inflamación”, dijo, “dos de los componentes más importantes en las afecciones relacionadas con la edad”.
“Sorprendentemente, los investigadores no encontraron ningún beneficio relacionado con los telómeros para el entrenamiento de resistencia. Una posible explicación es un cambio en el nivel de la sintasa de óxido nítrico, una enzima que produce una molécula mensajera que aumenta la respuesta de la telomerasa”, dijo. La enzima fue activada solo por un entrenamiento que incluía carreras, pero se mantuvo sin cambios en el entrenamiento de resistencia.
