¡EVITA LOS CALAMBRES!
Los consejos más comunes entre los corredores es que comes plátano, pastillas de sal e incluso !Mostaza! Eso podría sonar bien en el papel, sin embargo no hay pruebas científicas de que estos alimentos ayuden a desaparecer los calambres.
“Los científicos tienen teorías, pero es difícil poder hacer una investigación sobre los calambres, porque resultan impredecibles y espontáneos”, dice Kevin C. Miller, médico asociado en Central Michigan University. De hecho, Miller es un investigador, que busca saber cómo inducir a los corredores a los calambres, hasta ahora lo ha logrado con cargas eléctricas que no son tan dolorosas.
Sin importar las investigaciones, los calambres son impredecibles y son causados por múltiples razones: pérdida de sodio, estar deshidratado o llegar a un tope de fatiga.
CAUSAS PRINCIPALES
Deshidratación y pérdida de electrolitos: Es la teoría más conocida y la que tiene menos soporte científico. En 2004, una investigación mantuvo en observación a 43 ultra maratonistas. Los niveles de sangre después de la carrera no mostraron grandes diferencias en los niveles de sodio o magnesio entre quienes tuvieron calambres y quienes no.
Fatiga Muscular: La deshidratación es fundamental para que pueda suceder un calambre por fatiga, de hecho es una teoría que soporta Miller. En el estudio a esos ultra maratonistas, todos los corredores que tuvieron calambres, sufrieron de esta molestia a la mitad o después de la carrera.
PLUS: Corredores de velocidad tienen un riesgo más alto de sufrir calambres, dos estudios de 2011 mostraron que los ultra maratonistas y triatletas tienden a sufrir más de calambres que quienes corren largas distancias pero a un ritmo menos intenso.
¿CÓMO PREVENIRLO?
CARRERAS LARGAS: Entrenar contra la fatiga muscular es clave, así que no tomes atajos en tus entrenamientos. “Entrena más, haz mayores distancias”, dice el doctor Noakes, ex-ultramartonista. “Tienes que adaptar tu cuerpo a la distancia que vas a correr”.
ENTRENA FUERZA: Miller recomienda hacer entrenamientos pliométricos, estos son ejercicios explosivos que pueden mejorar tu resistencia en músculos que trabajan más durante carrera.
AJUSTA TU RITMO: Si haz entrenado pensando en correr en 10min 1.6K y comienzas a un ritmo de 8:45, tus músculos no estarán preparados para dicho esfuerzo y tu riesgo de sufrir calambres aumentará.
MANTÉN REGISTRO: Miller piensa que los calambres son causados por la confluencia perfecta de varios factores. “Si regularmente sufres calambres en el kilómetros 32, escríbelo”, dice. “Después apunta las condiciones, ¿hacía calor? ?Estaba húmedo) ¿qué fue lo que tomaste? Con ese registro podrás saber conforme avancen tus entrenamientos con exactitud qué es lo que te causa calambres.
ESTIRA: En ocasiones sólo con un poco de estiramiento del músculo el calambre desaparece, sin embargo, al ser muy intenso, esta solución tomará más tiempo en desaparecer.
