Evita lesiones con 5 hábitos sencillos
La mayoría de los corredores llega a su lugar de entrnamiento, baja de coche y comienza a correr, uno de los errores que más afecta a un corredor y puede generar más lesiones. Por eso, te damos cinco recomendaciones que deberías convertir en hábito antes de comenzar a entrenar.
1. Para cualquier entrenamiento o competencia, debes incluir la siguiente rutina. Inicia con 5 o 10 minutos de movimientos circulares de tobillos, primero a la derecha y luego a la izquierda. Después continúa con el mismo movimiento de cadera, pasa por los brazos hasta llegar al cuello y cabeza, esto te permitirá lubricar tendones y ligamentos, además de producir activación sanguínea.
¿ES LO MISMO PARA SESIONES INTENSAS?
¡No! Todos los atletas a nivel mundial y de alto rendimiento, realizan este tipo de calentamiento para poder exigir más a su cuerpo sin el riesgo de sufrir alguna lesión o para entrenamientos como intervalos o repeticiones de alta intensidad (HIIT).
2. Lubrica tendones y ligamentos con movimientos dinámicos como: rodillas al pecho, rodillas a los glúteos y pequeños sprints.
3. Después del trote de calentamiento aeróbico, practica una sesión leve de estiramientos básicos como: desplante sostenido.
4. Realiza ejercicios de técnica de carrera (drills) y ejercicios pliométricos, éstos elevarán tu frecuencia cardiaca y te permitirán arrancar a mejor nivel tu carrera o entrenamiento.
5. Haz sprints de entre 50 a 100 metros, pero ten cuidado de no hacerlos al 100% de tu capacidad.
PLUS: Al terminar tus entrenamientos, recuerda que los estiramientos son fundamentales para permitir que los músculos no se tensen y se atrofien debido a la intensidad que fueron sometidos en los entrenamientos o carrera.
