Entrenamiento de estabilidad específica en el Core

Cuando te visualizas corriendo, siempre debes hacerlo fuerte y con intensidad, pero no toda la fuerza reside en los tendones de la corva, cuadríceps y glúteos, una zona fundamental y que debes trabajar, es el core. 

 

No se trata sólo de hacer una rutina de muchos abdominales, es mejor hacer posturas que requieran que trabajes músculos que están desactivados para un mejor rendimiento, en este caso, te presentamos 4 ejercicios que te ayudarán a mejorar la fuerza en el core y poder correr con mayor intensidad en los momentos complicados de las carreras. 

 

– La resistencia en el core ayuda a prevenir lesiones. Por eso debe ser de gran importancia en tus entrenamientos.

– Recuerda que estos ejercicios deben ser de resistencia y no de velocidad, respira para oxigenar los músculos. 

– Estos ejercicios son enfocados en tiempo y no repeticiones. Si eres principiante, debes comenzar con 30-40 segundos por 4 series, mientras que puedes llegar hasta 1:30 si eres avanzado y hacer 5 series.