CORRER DISTANCIAS CORTAS TE HARÁ BAJAR DE PESO
Claro, el truco siempre está en comer, descansar y entrenar de manera inteligente, pero las distancias cortas de ninguna manera están peleadas con bajar de peso, es más, pueden ser bastante benéficas, sobre todo si lo que estás buscando es eliminar algunos kilitos de más.
Aceptémoslo, casi todos los corredores hemos querido perder kilos alguna vez, pero solo muy pocos nos hemos comprometido con el running al 100 por ciento, para quemar más calorías.
Mucha gente asume que para participar en una carrera, sobre todo en un maratón, necesita estar más delgado, pero ¡cuidado! Eso no es completamente cierto.
La clave para perder peso está en elegir una distancia correcta, que te permita entrenarte bien, y para eso existen los 5 y 10 kilómetros. (Yes!).
Sobre todo si eres un corredor principiante, estas distancias son una buena manera de empezar, ya que te acostumbrarás a competir sin necesidad de llegar al límite.
Pero no solo eso, las distancias cortas también son ideales para los corredores que tienen poco tiempo para entrenar, e incluso para aquellos que vuelven a la acción después de estar lesionados, así que es una excelente forma de mantenerte activo, con un objetivo en la mira, y bajando de peso.
Pero lo mejor es que si tu cuerpo está acostumbrado a participar en carreras largas, y después cambias a distancias cortas, se revolucionará tu actividad, y con ello, tu metabolismo.
También depende demasiado el plan de entrenamiento que sigas, ya que existen algunos de hasta seis semanas para distancias cortas que rondan entre los 25 y 30 kilómetros semanales, lo justo que necesitas para bajar de peso, además, estos entrenamientos (independientemente si son para experimentados o principiantes) involucrarán sesiones de velocidad y fuerza con mayor intensidad que en una distancia larga, por lo cual, quemarás más calorías.
Por tanto, si correr unos 2 kilómetros quema alrededor de 100 calorías, deberías estar quemando con un entrenamiento de 5k entre 1.500 y 3.000 calorías a la semana.
Además, si a esos entrenamientos cortos les sumas ejercicios extra para aumentar fuerza y velocidad, no solo lograrás perder peso, sino que también correrás tu mejor tiempo en distancias cortas.
De acuerdo a un reciente estudio, comparados con las sesiones más largas y a ritmo más lento, los entrenamientos rápidos queman más calorías en menos tiempo. Las series (un tipo de trabajo de velocidad) son particularmente efectivas para mejorar la composición corporal, y ayudarte a que tengas un cuerpo más estilizado.
