CÓMO PASAR DEL ASFALTO AL TRAIL
¿POR QUÉ DEBERÍAS DE HACER ESTE CAMBIO?
Las superficies irregulares y los ascensos grandes ayudan a que comprometas los músculos estabilizadores y tu mente como el medidor de esfuerzo. Quienes van del asfalto al trail se deben de olvidar por completo de los ritmos que regularmente tienen, ya que implica una mayor dificultad enfrentar los senderos. Además, pasar tiempo en la naturaleza le concede muchos beneficios al cerebro. En una artículo publicado en el 2014 se encontró que pasar tiempo en espacios naturales, te ayudaba a mejorar tu recuperación física y mental. En otras palabras ¡adiós estrés!.
¿CÓMO HACER ESTA TRANSICIÓN?
Cambia mínimo una o dos carreras cortas de asfalto a la semana por carreras en la montaña o algún sendero al que puedas ir. El paso debe de ser suave y debes de mentalizarte en la experiencia y no en el tiempo que estarás marcando. Después de un mes o cuando sientas que has dominado las distancias cortas en trail, empieza a incrementar la distancia. Si haces repeticiones de tiempo cuando entrenas, sustituye estas por intervalos de distancia. Tu cuerpo responderá al esfuerzo: siempre y cuando un entrenamiento de trail se sienta tan difícil como uno de asfalto, ganarás más forma física.
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EL ENTRENAMIENTO Y LOS HÁBITOS TE LLEVARÁN AL ÉXITO EN EL TRAIL
Necesitas preparar tu cuerpo para enfrentar las superficies irregulares. Movimientos de calentamiento en los tobillos te ayudarán a evitar tropezones o lesiones. Los desplantes facilitarán que libres los obstáculos que piedras, raíces y más se aparezcan en el camino.
El calentamiento más sencillo es de pie o sentado, levanta un pie del piso y rótalo, haz las siluetas como escribiendo el alfabeto con tu dedo apuntando al cielo. Cuando llegues a la Z, repite con el otro pie. Realiza esto antes de cada carrera en trail para enfrentar los terrenos irregulares.
En nuestra galería podrás encontrar 3 ejercicios ideales para fortalecer los tobillos, y las piernas, para así evitar lesionarte. Solo tienes que dar click en la flecha para avanzar al siguiente ejercicio.
