¿Cómo logro correr como el mejor?

REVISA TU SALUD

• Antes de comenzar a entrenar para una carrera larga o un maratón, hazte un buen chequeo médico. “Yo acudo al doctor cada 6 u 8 semanas para ver si mi forma ha cambiado y de paso me someto a una revisión general.” Explica Gebrselassie. Corredores de edad avanzada, con riesgo de enfermedades cardiovasculares o circulatorias, deben tener el visto bueno del especialista para ejercitar su cuerpo y correr sin preocupaciones.

FIJA TUS METAS

• “Sé lo que quiero cuando empiezo un maratón: ¡Ganar! Pero, ¿Qué es lo que tú deseas? Si ya te fijaste una meta de tiempo, sea cual sea, debería ser realista. Si yo corro para un récord mundial, simplemente no comienzo y ya; defino metas de tiempo durante la prueba.” Y añade “La mía se basa en las veces que he corrido previamente sobre distancias muy cortas. Haz lo mismo, o usas los resultados de amigos que poseen tu mismo nivel” concluye Gebrselassie.

INCREMENTA TU DURACIÓN 

• “Cuando corrí mi primer maratón a los 15 años, tenía mucho talento y velocidad, pero algo me faltaba: duración. He trabajando en eso al paso de los años con miles de kilómetros lentos. Para correr un 42K exitoso, tienes que correr distancias muy grandes, estas no pueden ser reemplazadas por una práctica rápida”. Comenta “ El núcleo de un entrenamiento maratonista es correr largas distancias, lentamente. La capacidad de tu cuerpo para tomar oxigeno se incrementa. Entre más tengas disponible para la energía, más alta se hace duración”. Concluye.

INCLUYE DESCANSOS

• De acuerdo con Gebrselassie lo creas o no, de vez en cuando necesito un descanso. “Tengo que hacerlo, si es que quiero correr más rápido otros días.  Mi entrenamiento para maratones se organiza de manera que un día sea realmente un desafío, y luego el siguiente, una corrida de recuperación. Debería ser lo mismo para ti. Mi recomendación a cada maratonista: Ten por lo menos un día completo de descanso a la semana cuando no corras.”

MANTÉN EL PASO

• “Yo tuve mi récord mundial de maratón con una velocidad promedio de 20km/hora, que es más rápido que mi ritmo usual. Entrené a este “paso de carrera” antes del 42K; al principio para distancias cortas, después para las largas. “¿Eres un principiante? Entonces es suficiente correr un maratón a tu paso habitual. Tienes que practicarlo en entrenamiento por 16 kilómetros.

HAZ LEVANTAMIENTO DE PESAS

• Normalmente es algo que los corredores no toman en cuenta pero de acuerdo a lo que comenta Gebrselassie “He pasado mucho tiempo en el gimnasio, para mi no se trata de hacer músculo, sino de incrementar mi duración levantando pesos ligeros. Mi entrenamiento de maratón incluye práctica regular de fortalecimiento para todos los grupos de músculos relevantes. Haz algunas lagartijas, planchas y abdominales.” Si puedes que sean después de la corrida.