Aquí lo que tienes que saber sobre calambres en las pantorrillas
Esto es lo que causa esos calambres en las pantorrillas que llegan de repente mientras corres. No dejes que este astuto problemático te detenga.
Esta es la situación te pones los calcetines, los tenis y sales corriendo por la puerta, literalmente. Pero alrededor del primer kilómetro en tu carrera, comienza a subir sobre ti una sensación, y sabes que va a ser doloroso. Estamos hablando de esos molestos calambres en las pantorrillas que aparecen sin previo aviso y simplemente no desaparecen.
“Si bien puede haber un puñado de razones por las que experimentas molestos dolores en las pantorrillas, en general, los calambres en las pantorrillas ocurren porque los músculos de la parte posterior, que incluyen los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, no son lo suficientemente fuertes, por lo que el músculo se somete a un espasmo, o pequeñas contracciones, si se presiona demasiado fuerte”, explica Jordan Metzl, médico consultor de Runner’s World Internacional. «Con menos frecuencia en la pantorrilla, los calambres se deben a problemas nutricionales como la hidratación y los desequilibrios de electrolitos», agrega.
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Estos calambres generalmente ocurren al principio o al final de una carrera. ¿Por qué? «Al comienzo de una carrera, tu músculo no se calienta, y al final, es probable que estés fatigado», dice Metzl. Estas son dos situaciones que dejan al músculo de la pantorrilla extremadamente vulnerable. El terreno irregular también puede causar calambres porque enfatiza la necesidad de que los músculos de apoyo se activen.
Si bien es tentador simplemente bajar la velocidad cuando empiezas a sentir el dolor, no siempre es una buena idea. Si el dolor es leve, está bien intentar acortar el paso y seguir corriendo, explica Metzl. «Si se siente un poco más fuerte, recomendaría detenerse y estirarlo», explcia. Trata de estirarte en la posición que mostramos a continuación, que es un estiramiento de pantorrilla abatido, o el contacto con los pies doblados, dependiendo de lo que puedas hacer sin aumentar el dolor. Entonces puedes intentar correr de nuevo.
«Si el dolor es tan fuerte que te hace cojear cuando corres, retrocede y dale tiempo», dice Metzl. «Lo último que quieres hacer es desgarrar el músculo».
Si tienes calambres en las pantorrillas y sospechas que no están causados por los problemas mencionados anteriormente, es mejor hablar con un profesional de la salud o tu entrenador de carrera para averiguar qué está causando tu dolor en particular. Para todos los demás, asegúrate de que tus músculos estén calentados y listos para hacer frente a tu carrera, y de que sean lo suficientemente fuertes y estén lo suficientemente bien alimentados como para salir adelante, sin calambres en las pantorrillas.
