5 EJERCICIOS PARA PREVENIR LESIONES

Las sentadillas son necesarias para adquirir más fuerza funcional en las piernas y en la cadera, también para alejarte de las lesiones, ya que fortalece los tobillos y ayuda al balance muscular. Son fundamentales para cualquier corredor. Así como lo son los ejercicios en los que fortaleces las pantorrillas.

Es importante remarcar que las variaciones en la sentadillas y los ejercicios para el abdomen y pantorrillas son necesarios, ya que cada uno activa diferentes músculos. Hacer los mismos ejercicios una y otra vez es bueno, pero estos ejercicios no los estas aprovechando como podrías, ya que tus músculos se acostumbran al mismo ejercicio y eventualmente baja su efectividad.

Cambiar los ejercicios te ayudará a fortalecer aún más las piernas e inclusive a salir más que bien de las carreras con elevaciones significativas.  También mejorarás tu estabilidad al correr y un bonus, te blindarás de las lesiones.

^{Es por eso que te compartimos 5 ejercicios súper sencillos para que realices en tus entrenamientos.
Te compartimos el video más abajo:}

1. SENTADILLA CON ELEVACIÓN DE BALÓN MEDICINAL

15 – 20 repeticiones cada lado

2. SENTADILLA CON UNA PIERNA

10 – 12 repeticiones cada pierna

3. PESO MUERTO

10 – 15 repeticiones

4. ELEVACIÓN DE TALONES

7- 12 repeticiones cada pierna

5. PUENTE CON UNA PIERNA

10- 13 repeticiones cada pierna