5 consejos de hidratación para tu próximo maratón

 

Realizar una correcta hidratación antes, durante y después de la prueba es esencial para obtener buenos resultados y que el rendimiento de carrera sea el más óptimo. Aquí te dejamos 5 tips para que los tomes en cuenta antes de tu próximo maratón.

 

Uno de los aspectos más comunes es que bebemos agua cuando sentimos sed, y eso está mal, ya que es un síntoma de estar deshidratado. Lo más recomendable es que lo hagas antes de tu carrera y durante bebas lo menos posible, tal vez de 200 a 250 ml cada 5 kilómetros y depende si tu cuerpo lo necesita.

 

Una de las primicias del tema de hidratación es que la mayoría de los corredores se basan por la cantidad de sudor que segregan al correr, cuando realmente no es la causa primordial para determinar cuántos líquidos consumir o no.

 

El peso que pierdes después de correr distancias largas es de agua y sudor, y lo recuperarás fácilmente en cuanto vuelvas a hidratarte.

¡No te asustes ni te alarmes! Si puedes, pésate antes y depués de un entrenamiento intenso y checa el promedio de líquidos que pierdes al correr.

 

Las bebidas deportivas contienen sodio, que estimula el poder ingerir más líquidos de manera completa mientras se hace ejercicio. Además tienen carbohidratos, que te ayudan a aportan energía a los músculos durante una carrera.

 

Solo tú sabes cuánta sed tienes y cómo manejarla mientras corres un maratón, pero no exageres, podrías sentirte pesado y arruinar toda tu carrera. Ingiere líquidos en cuanto tu cuerpo te lo diga.