¿Qué es el triatlón? Aprende más sobre esta disciplina

¿Son comunes para ti estás palabras? Medio maraton, maratón, 10k, fartlek, tempo. ¿Si? Es probable que estés muy familiarizado y adaptado a los entrenamientos y competencias de corredores, es por eso que tenemos un nuevo reto para ti, una competencia con tres disciplinas ¿Qué te parece? El reto no será sencillo pero aquí dejamos detalles que te acercarán a probar una nueva disciplina: el triatlón. 

 

Es quizá el complemento perfecto de la carrera, ya que son muy diferentes entre sí. “Nadar es lo opuesto a correr en términos de estrés en el cuerpo”, comenta el corredor triatleta Joe Friel, autor de The Triathlete’s Training Bible. “La natación tiende a estirarte, mientras que al correr tiendes a comprimirte”. La carrera, por supuesto, es de alto impacto especialmente en la parte baja de la espalda, mientras que nadar es una actividad de cuerpo completo que no tiene impacto alguno. Es más natural y menos técnico que correr, ya que requiere de un programa de entrenamiento, más que de la eficiencia en el manejo del estrés en las articulaciones. “Para los triatletas principiantes, la manera más eficaz de mejorar en la natación no es tener más energía disponible durante el entrenamiento, sino gastar menos energía en la mejora de tu brazada”.

 

Por supuesto, hay un buen número de estilos, pero a menos que seas Michael Phelps, tú eres libre de nadar como quieras. Mientras que la técnica de “estilo libre” es relativamente simple comparada con la de “mariposa”, casi todos los triatletas necesitan recomendaciones sobre su brazada. Los drills (estirar, mantener el codo elevado, arrastrar los dedos por la superficie, alcanzar manos) te ayudan a mejorar tu técnica de nado.

 

 

Si estás pensando seriamente en hacer un triatlón o quieres terminar con éxito la prueba de natación, hay dos tipos de trabajos que ofrecen múltiples beneficios para los corredores. El primero son los laps, donde simplemente nadas por un determinado tiempo o completas una distancia de intensidad moderada.

Los intervalos también son trabajos importantes porque te enseñan a variar tu ritmo. Una sesión típica empieza con algunos laps de calentamiento, seguidos de drills para mejorar la técnica. En el triatlón todos los corredores parten de entre una multitud y nadan en agua fría, lo cual es muy diferente al hacerlo en una alberca. 

 

Al igual que en la natación, el ciclismo proporciona un gran trabajo cardiovascular sin ningún tipo de impacto que pudiera incrementar el riesgo de lesiones. Pero entre las similitudes que tiene con correr, es que su trabajo principal se centra en la parte baja del cuerpo. Por ello, los cuádriceps y las pantorrillas trabajan más fuerte al pedalear que en la carrera, lo que ayuda a los corredores a fortalecer esos músculos. Si te estás preparando para un triatlón o quieres variar tu entrenamiento, ten por seguro que la inclusión del ciclismo a tu plan, te convertirá en un  corredor más eficiente. 

 

Los ciclistas principiantes con frecuencia cometen dos errores. El primero es pisar fuerte el pedal, como si quisieran romperlo y lo hacen justamente en la primera mitad de éste. Utilizan mucho esfuerzo cuando lo empujan y luego al subir, pisan la otra mitad con el talón. Para coordinar este movimiento, Jacobson sugiere practicar el pedaleo con una sola pierna en una bicicleta estacionaria, mientras te concentras en poner a trabajar tus músculos. 

El segundo error más común es un movimiento muy peculiar que se conoce como “forzado”, lo cual significa que estás pedaleando despacio y muy “apretado”, como si te costara mucho trabajo hacer un círculo con el pedal. Para mejorarlo sólo necesitas aprender a pedalear la bicicleta con una cadencia alta. 

 

Cuando le añades natación y bicicleta a tu entrenamiento, necesitas ajustarlo de inmediato. Como agregaste otros deportes tienes que planear cuidadosamente los tipos de carrera que harás para fortalecer tus piernas a pesar de que reduzcas tu kilometraje. El secreto es quitar lo innecesario y dejar sólo las carreras que sean de mayor reto, tales como los ritmos de carrera, intervalos o carreras de distancia. El número de carreras semanales se pueden eliminar dependiendo del número de sesiones de natación y bicicleta que hayas agregado. Si estás entrenando para un triatlón, necesitas hacer una mezcla adecuada de natación, bici y carrera.