Fortalezas y debilidades de correr en diferentes décadas
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Sabemos que a todos los corredores (sin excepción) nos encantan los números, ya sea para tener registro de nuestros ritmos de carrera, el tiempo final en una prueba o incluso la cantidad de kilómetros que correremos a la semana. La realidad es que nos gustan para tener un control sobre ellos y modificarlos a nuestra conveniencia, pero existe un número en especial que no podemos controlar, y ese es el relacionado a la edad.
La edad incrementa, y con ella, nuestras capacidades se disminuyen… o eso es lo que creemos. "Existe una gran diferencia entre la edad biológica (qué tan grande dice tu cuerpo que estás) y la edad cronológica (que es el número que se indica en el calendario)", explica el doctor Steven Hawkins.
Así que con esta guía básica de edad podrás saber cuáles son las fortalezas y debilidades dependiendo la etapa en que te encuentres. Lo que nunca debes olvidar es que para el running NO EXISTEN DIFERENCIAS DE EDAD.
Adolescencia.
La juventud es increíble, y quizá es un momento en el que normalmente se piense que se puede alcanzar un mayor rendimiento… Sí, pero no.
La realidad es que a esta edad se puede ganar bastante velocidad, e incluso mejorar la capacidad de recuperación, pero un mal latente, a cualquier edad, son las lesiones.
VENTAJAS.
-Tienen un mejor desempeño.
-Sus niveles de lactado son menores a los de una persona adulta.
-Correr es útil en los adolescentes para incrementar la densidad en los huesos.
DESVENTAJAS.
-Los huesos se desarrollan más rápido que los ligamentos y tendones, por lo que en esa edad, son más susceptibles a sufrir lesiones.
-Las jóvenes deportistas pueden llegar a presentar periodos irregulares, que puede desencadenar amenorrea.
-Se recomienda que los adolescentes no comiencen corriendo grandes kilometrajes.
20's
Esta edad es básica para disfrutar el deporte, y además, ser bueno en ello. Intrínsecamente, los runners son más fuertes y rápidos que otros corredores.
Es muy común que los deportistas se encuentren en su mejor momento durante esa década, ya que tienen una gran capacidad para entrenar y recuperarse, pero no todo es miel sobre hojuelas, sin el entrenamiento correcto los veinteañeros también pueden sufrir en el running.
VENTAJAS.
-En esta etapa se está en la cima de la capacidad fisiológica.
-Los corredores de los 20's poseen más masa muscular.
-Tienes la posibilidad de dar una zancada increíble (aun sin entrenar velocidad).
DESVENTAJAS.
-El cartílago, una estructura similar a un gel sólido que se encuentra en los huesos, puede desgastarse cuando vayas acercándote a los treinta.
-Por lo mismo de la edad en que te encuentras, puedes no darte cuenta de que estás haciendo algo mal y dañando algunas partes de tu cuerpo, ya que las molestias son mínimas… pero después desearás haber puesto más atención.
-Hay más posibilidades de no llevar una vida saludable (desvelos, descuido de la alimentación, mala hidratación… ¿te suena familiar?), y al poco tiempo, el cuerpo pasará factura. ¡COMPROBADO!
30's
Es una edad donde puedes acercarte a tu punto máximo como corredor, no obstante, la vida social puede ser un determinante para bajar el rendimiento, o tener nuevos objetivos en tu vida. Existen más responsabilidades en esa edad, y eso puede ser lo que disminuya tu carrera.
VENTAJAS.
– Contrario a lo que se cree, todavía estás a tiempo de ponerte en forma. Aunque tengas la sensación de haber perdido condición, la realidad es que puedes ser bastante competitivo.
– Puedes registrar tiempos consistentemente todavía hasta los 35 años, y después, utilizar tu experiencia para predecir tu velocidad.
– A partir de esa edad puedes enfocarte más en las distancias largas. ¿La razón? Las fibras musculares de potencia que utilizan los velocistas se pierden con mayor rapidez que las de resistencia, por lo que es una edad ideal para enfocarte en la distancia, y no en la velocidad.
DESVENTAJAS.
-Los cambios físicos que puedas experimentar en tu cuerpo (aumento de peso, o sensación de cansancio) no es porque estés viejo (a), todo lo contrario a eso, estás en la etapa perfecta de hacer cambios en tu vida. ¿O crees que todas esas horas que pasas sentado frente a una computadora te harán conseguir un six-pack?
-El metabolismo disminuye un poco su ritmo, ya que necesitas en promedio 120 calorías diarias menos que cuando eras de la década de los 20's.
-Cambia las carreras cortas por largas. Sí, la realidad es que la velocidad ya no será tu fuerte del todo. Pero puedes desarrollar resistencia, que le irá de maravilla a tu cuerpo. ¡Pruébalo!
40's
Es un momento donde la disciplina será la responsable de hacerte un mejor corredor. Experimentarás un gran crecimiento físico, pero sobre todo a nivel mental.
VENTAJAS.
– Tu frecuencia cardiaca en reposo se mantendrá constante, como la de un atleta menor que tú.
– Los entrenamientos de fuerza y velocidad te ayudarán a mantener, e incluso superar a corredores con la mitad de años que tú.
-Tienes un arma secreta: inteligencia almacenada, que te permitirá tomar decisiones acertadas.
DESVENTAJAS.
– Tus riñones ya no pueden conservar agua como antes, por lo que puedes sufrir mayor deshidratación.
– Los huesos se deterioran mucho más rápido de lo que se regeneran.
– Ese desgaste es inevitable, sobre todo en las mujeres que van entrando a la menopausia.
50's
La década de oro donde cualquiera pensaría que es momento de retirarse y descansar, pero en realidad es la etapa perfecta para comenzar e incluso mantenerse en movimiento. Sí, la velocidad probablemente ya no será la misma que solías tener, pero correr, además de ser una maravilla, te ayudará en demasía.
VENTAJAS.
– Quizá tus entrenamientos de intervalos ya no sean tan rápidos como antes, pero aún puedes mantener un buen desempeño en las competencias de distancia.
– Mantener un entrenamiento constante puede permitir conservar tu desempeño por muchos años más.
– Los atletas de esta década tienden a menos a la depresión, a enojarse y a fatigarse… ¡QUÉ MÁS NECESITAS!
DESVENTAJAS.
– Las corredoras pueden perder (debido a la menopausia) cerca del 90 por ciento de estrógeno, lo que causa una pérdida de la densidad ósea de hasta el 5%.
– Existe el riesgo de padecer osteoporosis en esa edad, aunque mantenerse activo y correr puede ser un gran antídoto.
– Si no están lo suficientemente ejercitados tus músculos, puedes llegar a lesionarte bastante rápido.
60's
Una década donde correr puede convertirse en una forma de vida sin problemas. Es un excelente momento para mantenerse activo, y corriendo. ¿O no?
VENTAJAS.
– Si tienes antecedentes de enfermedades cardiovasculares, las sesiones de velocidad te ayudarán a disminuir tu presión arterial y niveles de triglicéridos.
– Para las mujeres, al estar activas, pueden mantener estable (y baja) la pérdida de densidad ósea.
– Es la edad excelente para seguir en movimiento, disfrutar cada kilómetro y aumentar tu confianza.
DESVENTAJAS.
– Debes poner más atención a los aspectos de estirar adecuadamente para evitar molestias.
– Las lesiones previas y mal atendidas pueden causar muchísimas molestias a esta edad. (Toma nota veinteañero)
– La zancada se acorta, y con ello, tu postura cambia y eres más propenso a lesionarte.
70's y más.
No hay más que decir, para esta década y las posteriores, correr es la fórmula perfecta para mantenerte saludable y lleno de vida.
VENTAJAS.
– Las investigaciones indican que la actividad física regular puede disminuir el riesgo de padecer cáncer, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades.
– La esperanza de vida, al mantenerse activo, aumenta más de dos más.
-Tus músculos (si fueron trabajados previamente) conservan la fuerza necesaria para seguir corriendo.
DESVENTAJAS.
– Puedes llegar a estancarte a una velocidad, debes optimizar tu tipo de entrenamientos.
– Debido a la pérdida de altura, tu capacidad pulmonar disminuye.
Entre los 30 y 70 años, los hombres pierden 3.04 cm de altura, y las mujeres 5.08 centímetros.
– Ahora más que nunca, es importante combinar tu entrenamiento de running con otras actividades como nadar, o caminar.
¿Y tú en qué década te encuentras?
