5 CLAVES PARA EVITAR LESIONARTE

 

Para un corredor es difícil que reconsidere sus entrenamientos, excepto las lesiones. Una vez que aparecen, hay que tener demasiado cuidado para recuperarse lo antes posible y no postergar la agonía de evitar las pistas.

Existen algunas acciones clave que podrían alejarte de las lesiones, y en Runner´s World México te mencionamos cuáles son:

    Escucha a tu cuerpo.

Puede sonar extraño, pero debes saber interpretar las señales que te da tu cuerpo, y con esto, ajustar tus horarios de entrenamiento cuando te canses demasiado.

También, si aumentas el kilometraje y/o intensidad de tus entrenamientos con demasiada rapidez, incrementa también el riesgo de lesiones, así que hazlo poco a poco.

    Respeta el descanso.

La importancia de los días de carrera fácil, de descanso absoluto o cross-training es muy alta, y no debes, por nada del mundo, restarles jerarquía.

Debes permitir la recuperación adecuada entre los entrenamientos para librarte de las lesiones.

    Enfría.

Al final de cada carrera baja el ritmo e incluso camina por al menos 10 minutos.

El tiempo de enfriamiento permite a tu cuerpo procesar el ácido láctico y redistribuir el flujo sanguíneo. Además, si te es posible, consiéntete con masajes ligeros después de una carrera larga.

    Aplica hielo.

Coloca hielo en cualquier dolor que se te presente e incluso en puntos sensibles después de correr.

Después de tus carreras largas, considera tomar un baño de hielo de 10 minutos (mezcla de agua fría y una bolsa de hielo). La recirculación del flujo de sangre después de un tratamiento con hielo tonifica las células con oxígeno y favorece la recuperación.

    Estírate.

El estiramiento, en especial para los músculos isquiotibiales, cuadríceps, pantorrillas, espalda baja y los flexores de la cadera es sumamente importante.

Pero algo que no debes olvidar es que NUNCA tendrías que estirar los músculos fríos, hacer ejercicios brincando o estirar demasiado.