5 CAMBIOS EN TU RUTINA PARA EVITAR LESIONES
De acuerdo a una investigación estadounidense, existe una lista de tips fáciles y rápidos para adaptar en tu vida diaria, que te ayudarán a tener un óptimo desempeño al correr, evitando las molestas lesiones.
¿Cuántas veces te has lastimado en lo que llevas corriendo? Seguro algunas de estas prácticas te ayudarán a disminuir esas terribles molestias para seguir corriendo mucho tiempo más.
¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo.
1. Dieta balanceada. Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar de manera óptima, y si tu dieta está demasiado básica, y lo peor, no tienes variedad, seguro será una causa de lesiones.
¡Recuerda BALANCEADO es la clave!
2. Evita la pérdida de peso rápida. Generalmente estas prácticas están acompañadas de una dieta baja en calorías, lo cual, en conjunto con tu práctica deportiva, puede ponerte en problemas.
Pero también comer grasas en exceso es un gran problema.
3. Duerme lo suficiente. Tener un ciclo de sueño irregular (por lo menos tres horas menos de lo normal) está completamente ligado a que sufras alguna molestia al correr. De verdad.
Y aunque no existe un número mágico de las horas totales en que debes dormir, sí necesitas tener una rutina, ya que dormirte algunos días a las 10 de la noche, y otros a las dos de la mañana pueden afectarte seriamente.
¡A dormir!
4. Evita el sobreentrenamiento. Esto seguro ya lo sabes, entrenarte de más o de manera irregular puede ser la causa ideal de una lesión. Escucha a tu cuerpo y no lo fuerces de más, deja que se recupere naturalmente.
¿A poco no es delicioso descansar lo suficiente?
5. Adiós estrés. Y de verdad lo decimos en serio. No tienes que preocuparte de más por cualquier cosa que pase a tu alrededor. Trata de mantenerte tranquilo, entre más te estreses, más te lesionas.
¡Así que relájate!
